Aktivitet och motion
Fysisk aktivitet och motion är viktigt. Motion kan hjälpa dig att må bättre överlag, förbättra hjärtats funktion och förbättra dina symtom. Skonsam fysisk aktivitet är fördelaktigt för de flesta människor med hjärtsvikt.
Hur?
Innan du påbörjar ett träningsprogram eller ändrar vilken typ av träning du gör, prata med din läkare eller sjuksköterska för att försäkra dig om att du inte belastar hjärtat för mycket eller för snabbt. Du kan kontakta ett lokalt hjärtrehabiliteringscenter och fråga om de erbjuder program som passar din situation. De kan rekommendera att först göra ett arbetstest för att fastställa vilken nivå av uthållighetsträning som är bäst. Rehabiliteringsteamet kan också ge råd om vilka aktiviteter som bör undvikas.
Nyckeln till framgång är regelbunden fysisk aktivitet. Planera att träna en till två timmar efter en lätt måltid. Välj en aktivitet som du tycker om för att göra fysisk aktivitet eller motion till en rutin i vardagen. Att träna med en vän är också en bra hjälp eftersom ni kommer att kunna uppmuntra varandra. Värm alltid upp och varva ner med en bestämd period av stretchning innan du börjar träna – en kvalificerad instruktör kan visa dig hur du gör detta på ett säkert sätt.
Promenader är en bra aktivitet att börja med. Om du redan promenerar och ser dig själv som fysiskt aktiv kan du prova andra aktiviteter som du gillar, t.ex. att cykla eller gå på gym. Börja långsamt och öka gradvis avståndet eller intensiteten i aktiviteten i takt med att din styrka och kondition förbättras.
En bra tumregel är att du fortfarande ska kunna prata medan du tränar. Om du inte kan prata anstränger du dig förmodligen för mycket. Sakta ner om du upplever ökad andfåddhet.
Avbryt träningen om du upplever yrsel, bröstsmärta, illamående eller blir kallsvettig. Om symtomen kvarstår, kontakta din läkare eller sjuksköterska.
Många personer med hjärtsvikt oroar sig för att inte längre kunna leka med och lyfta upp sina barn eller barnbarn. Lyssna på kroppens signaler. Var försiktig med aktiviteter som kräver att du håller andan, böjer dig ner eller plötsliga kraftansträngningar eftersom det kan ge obehagliga symtom.
