Activités et exercice
La pratique d’une activité physique est primordiale. Elle peut vous aider à vous sentir mieux en général, améliorer le fonctionnement de votre cœur et soulager vos symptômes. Une activité physique légère est bénéfique pour la plupart des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque.
Comment ?
Avant d’entamer un programme d’exercice ou de changer de type d’exercice, parlez-en à votre médecin ou à votre infirmier/ère pour vous assurer de ne pas solliciter votre cœur trop rapidement. Vous pouvez contacter un centre de réadaptation cardiaque local pour demander s’il propose des programmes adaptés à votre état de santé. Ils pourront vous conseiller de faire d’abord un test d’effort afin de définir votre niveau d’endurance. L’équipe de réadaptation sera également en mesure de conseiller les activités à éviter.
La clé du succès est d’avoir une activité physique régulière. Prévoyez de faire de l’exercice 1 à 2 heures après un repas léger. Pour intégrer une activité physique ou de l’exercice dans votre vie quotidienne, choisissez une activité que vous aimez. Faire de l’exercice avec un ami aide également, car vous pourrez vous encourager mutuellement. Veillez à toujours vous échauffer et récupérer avec une séance d’étirements avant de commencer à faire de l’exercice ; un professionnel qualifié (coach, kinésithérapeute ou un professionnel en activité physique adapté) pourra vous montrer comment le faire en toute sécurité.
La marche est une bonne activité pour débuter. Si vous marchez déjà et que vous vous considérez physiquement actif/ve, essayez d’autres activités que vous aimez, par exemple faire du vélo ou aller à la salle de sport. Commencez lentement et augmentez progressivement la distance ou l’intensité de l’activité à mesure que votre résistance et votre forme physique s’améliorent.
La règle d’or est de toujours être capable de parler pendant que vous faites de l’exercice. Si ce n’est pas le cas, c’est que l’exercice est probablement trop intense. Ralentissez si vous ressentez un essoufflement accru.
Arrêtez de faire de l’exercice si vous avez des vertiges, des douleurs thoraciques, des nausées ou des sueurs froides. Si les symptômes persistent, contactez votre médecin ou votre infirmier/ère.
De nombreuses personnes souffrant d’insuffisance cardiaque craignent de ne plus pouvoir jouer avec leurs enfants ou leurs petits-enfants en les soulevant. Écoutez les signaux que votre corps vous envoie. Soyez prudent(e) avec les activités qui nécessitent de retenir votre souffle, d’accélérer brutalement, car elles pourraient entraîner certains symptômes désagréables.
