Aktivitet och motion

All skonsam fysisk aktivitet är fördelaktig för de flesta människor med hjärtsvikt. Motion kan hjälpa dig att må bättre rent allmänt.

Varför?

Aktivitet kan förbättra hjärtats funktion genom att minska arbetsbelastningen och göra det möjligt för det att slå mer effektivt. Detta kommer att förbättra dina symtom.

Hur?

Innan du börjar ett träningsprogram, eller om du vill öka eller ändra den typ av träning du utför, bör du prata med din läkare, sjukgymnast eller sjuksköterska för att se till att du inte anstränger hjärtat för mycket och för snabbt. De kommer också att kunna ge råd om vilka aktiviteter du bör undvika. Du kan också kontakta ditt lokala hjärtrehabiliteringscenter (om det finns ett sådant) och fråga om de har några program för lågintensiv träning.

Välj en aktivitet som du tycker om eftersom det då är mer troligt att du kommer att göra den regelbundet. Att träna med en vän är också en bra hjälp eftersom ni kommer att kunna uppmuntra varandra. Det är viktigt att förstå vad du kan göra. Om du inte brukade jogga innan du fick hjärtsvikt, kommer du förmodligen inte att kunna göra det nu, när du har fått hjärtsvikt. Om du tycker om att promenera eller simma, kan du prova dessa aktiviteter.

Värm alltid upp med lite stretching innan du börjar träna  – en kvalificerad instruktör kommer att kunna visa dig hur man gör detta på ett säkert sätt. Om det är kallt eller blåsigt ute bör du försöka att värma upp innan du lämnar huset. Försök att gå runt i ett par minuter inomhus, eftersom det kommer att minska påfrestningen på kroppen när du sedan går utomhus.

Promenader är en bra aktivitet att börja med. Försök att promenera varje dag genom att göra saker som att hämta tidningen, eller att gå av bussen en hållplats tidigare. Om du redan promenerar och anser dig fysiskt aktiv kan du prova med cykling eller simning. Börja långsamt och öka gradvis avståndet eller intensiteten i aktiviteten i takt med att din styrka och kondition förbättras.

En bra tumregel är att du fortfarande ska kunna prata medan du tränar. Om du inte kan prata har du förmodligen gått till överdrift med träningen. Avbryt träningen omedelbart vid andfåddhet, yrsel, bröstsmärtor, illamående eller kallsvett. Om symtomen kvarstår, kontakta din läkare eller sjuksköterska.

Försök att inte träna direkt efter en stor måltid eller när du inte har ätit på länge. Planera att träna en till två timmar efter en lätt måltid.

Många människor med hjärtsvikt oroar sig för att de exempelvis inte längre kommer att kunna lyfta upp sina barnbarn. Lyssna på kroppens signaler. Aktiviteter som kräver att du håller andan, böjer dig ner eller som kräver plötsliga energiansträngningar är bäst att undvika. Om dina barnbarn är för stora för att bära, kan det vara klokare för dig att sitta med dem i knät.

Återgå till “Anpassa din livsstil”

 

 

ESC:s riktlinjer för hjärtsvikt

Vad patienter behöver veta

Denna handledning för patienter från European Society of Cardiology (ESC) syftar till att ge en översikt över de senaste evidensbaserade rekommendationerna för diagnos och behandling av hjärtsvikt.

Den bör i synnerhet hjälpa patienterna att förstå:

  • de vanligaste formerna av hjärtsvikt
  • läkemedel som används för att behandla hjärtsvikt
  • apparater som kan vara lämpliga
  • vikten av rehabilitering
  • behandling av ett tvärvetenskapligt team
  • vikten av egenvård i hanteringen av ditt tillstånd

Läs mer

EN ANIMERAD RESA GENOM HJÄRTSVIKT

Det här är en serie med nio lättbegripliga och intressanta animationer som beskriver hjärtsvikt och hur det behandlas.

De kommenterade animationerna förklarar hur ett friskt hjärta fungerar, vad som händer med det vid hjärtsvikt och på vilket sätt olika behandlingar kan förbättra din hälsa

ANVÄNDBARA VERKTYG

Klicka för att skriva ut dessa verktyg som kan hjälpa dig övervaka hjärtsvikt

VIDEOR MED PATIENTER OCH VÅRDGIVARE

I det här avsnittet kan du se, lyssna på eller läsa intervjuer med andra personer med hjärtsvikt och deras anhöriga.

KOM TILL VÅR FACEBOOKSIDA

och dela dina åsikter och erfarenheter med andra patienter, familjer och vårdgivare.

heartfailurematters.org är en webbplats från European Society of Cardiology

Webbplatsen heartfailurematters.org utvecklades under ledning av Heart Failure Association of the European Society of Cardiology (ESC). ESC är världsledande när det gäller att upptäcka och sprida bästa praxis inom hjärt- och kärlmedicin. Våra medlemmar och beslutsfattare är hälso- och sjukvårdspersonal som frivilligt bidrar med sin tid och expertis för att representera yrkesverksamma inom kardiologi i och utanför Europa.

Tillbaka till början