Δραστηριότητα και άσκηση

Οποιαδήποτε ήπια σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για την πλειοψηφία των ατόμων με καρδιακή ανεπάρκεια. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα γενικά.

Γιατί;

Η δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς σας, μειώνοντας το φόρτο εργασίας και επιτρέποντάς της να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Αυτό θα βελτιώσει τα συμπτώματά σας.

Πώς;

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν θέλετε να αυξήσετε ή να αλλάξετε τον τύπο άσκησης που κάνετε, μιλήστε με τον γιατρό ή τη νοσοκόμα σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε υπερβολικά την καρδιά σας πολύ γρήγορα. Θα είναι επίσης σε θέση να σας συμβουλεύσει ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφύγετε. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το τοπικό κέντρο καρδιακής αποκατάστασης (εάν υπάρχει) και να ρωτήσετε εάν προσφέρουν προγράμματα άσκησης χαμηλής έντασης.

Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, καθώς θα είναι πιο πιθανό να την κάνετε τακτικά. Η άσκηση με έναν φίλο βοηθά επίσης, καθώς θα είστε σε θέση να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι μπορείτε να κάνετε, εάν δεν κάνατε τζόκινγκ πριν εμφανίσετε καρδιακή ανεπάρκεια, πιθανότατα δεν θα είστε σε θέση να κάνετε τώρα. Αλλά αν σας αρέσει το περπάτημα ή το κολύμπι, δοκιμάστε κάποιο από αυτά.

Πάντα να ξεκινάτε με ζέσταμα και να ηρεμείτε με λίγες εκτάσεις πριν αρχίσετε να ασκείστε – ένας καταρτισμένος γυμναστής θα μπορέσει να σας δείξει πώς να το κάνετε αυτό με ασφάλεια. Αν κάνει κρύο ή φυσάει έξω, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προθερμανθείτε πριν φύγετε από το σπίτι. Δοκιμάστε να περπατήσετε για μερικά λεπτά μέσα στο σπίτι, καθώς αυτό θα μειώσει το σοκ στο σώμα σας όταν βγείτε έξω.

Το περπάτημα είναι μια καλή δραστηριότητα για να ξεκινήσετε. Προσπαθήστε να περπατάτε κάθε μέρα κάνοντας δραστηριότητες, όπως το να παίρνετε εφημερίδα ή να κατεβαίνετε από το λεωφορείο στην προηγούμενη στάση. Εάν περπατάτε και θεωρείτε τον εαυτό σας σωματικά ενεργό, δοκιμάστε ποδηλασία ή κολύμπι. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και σταδιακά αυξήστε την απόσταση ή την ένταση της δραστηριότητας καθώς βελτιώνεται η αντοχή σας.

Ένας καλός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλάτε ενώ ασκείτε. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε, ίσως να το παρακάνετε. Σταματήστε να ασκείστε αμέσως, εάν νιώσετε δύσπνοια, ζάλη, πόνο στο στήθος, ναυτία ή κρύο ιδρώτα. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τη νοσοκόμα σας.

Προσπαθήστε να μην ασκείστε αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή όταν δεν έχετε φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προγραμματίστε να ασκείστε 1-2 ώρες μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.

Πολλοί άνθρωποι με καρδιακή ανεπάρκεια ανησυχούν ότι δεν θα είναι πλέον σε θέση να αλληλεπιδράσουν με τα εγγόνια τους με το να τα παίρνουν από διάφορες δραστηριότητές τους. Ακούστε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας. Δραστηριότητες που απαιτούν να κρατάτε την αναπνοή σας, με κατεύθυνση προς τα κάτω ή που δημιουργούν ξαφνικές εκκρίσεις ενέργειας καλό είναι να αποφεύγονται. Εάν τα εγγόνια σας είναι πολύ μεγάλα για να μπορείτε άνετα να τα κουβαλάτε, ίσως είναι πιο λογικό να τα καθίζετε στα γόνατά σας.

Επιστροφή στο Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας

 

 

Κατευθυντήριες γραμμές της ESC για την καρδιακή ανεπάρκεια

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι ασθενείς

Αυτός ο οδηγός για ασθενείς από την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία έχει ως στόχο να προσφέρει μια επισκόπηση των τελευταίων τεκμηριωμένων συστάσεων για τη διάγνωση και τη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας.

Συγκεκριμένα, θα πρέπει να βοηθήσει τους ασθενείς να κατανοήσουν τα εξής:

  • βασικοί τύποι καρδιακής ανεπάρκειας
  • φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας
  • συσκευές που μπορεί να είναι κατάλληλες
  • σημασία της αποκατάστασης
  • διαχείριση από διεπιστημονική ομάδα
  • σημασία της αυτοφροντίδας στη διαχείριση της δικής σας πάθησης

Μάθετε περισσότερα

ΜΙΑ ΠΕΡΙHΓΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑΚH ΑΝΕΠAΡΚΕΙΑ ΜΕ ΒIΝΤΕΟ ΚΙΝΟYΜΕΝΩΝ ΕΙΚOΝΩΝ

Μια σειρά από 9 απλά, συναρπαστικά βίντεο κινούμενων εικόνων όπου επεξηγείται η καρδιακή ανεπάρκεια και οι τρόποι αντιμετώπισής της

Σε αυτά τα βίντεο κινούμενων εικόνων περιγράφεται με αφήγηση ο τρόπος λειτουργίας μιας υγιούς καρδιάς, τι συμβαίνει στην καρδιά κατά την καρδιακή ανεπάρκεια και πώς δρουν οι διάφορες θεραπείες για τη βελτίωση της υγείας

ΧΡΗΣΙΜΑ ΕΡΓΑΛΕΙΑ

Κάντε κλικ για να εκτυπώσετε αυτά τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την καρδιακή σας ανεπάρκεια

ΒIΝΤΕΟ ΜΕ ΑΣΘΕΝΕIΣ ΚΑΙ ΥΠΕYΘΥΝΟΥΣ ΦΡΟΝΤIΔΑΣ

Σε αυτήν την ενότητα, μπορείτε να παρακολουθήσετε, να ακούσετε ή να διαβάσετε συνεντεύξεις από άλλα άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια, καθώς και από τους υπεύθυνους για τη φροντίδα τους.

ΕΠΙΣΚΕΦΘΕIΤΕ ΤΗ ΣΕΛIΔΑ ΜΑΣ ΣΤΟ FACEBOOK

και μοιραστείτε τις απόψεις και τις εμπειρίες σας με άλλους ασθενείς, συγγενείς και υπεύθυνους φροντίδας.

Το heartfailurematters.org είναι ένας ιστότοπος της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας

Ο ιστότοπος heartfailurematters.org δημιουργήθηκε υπό τη διεύθυνση της Ένωσης Καρδιακής Ανεπάρκειας της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας (ESC). Η ESC κατέχει ηγετική θέση παγκοσμίως στην ανακάλυψη και τη διάδοση βέλτιστων πρακτικών στην καρδιαγγειακή ιατρική. Τα μέλη μας και οι υπεύθυνοι λήψης αποφάσεων είναι επαγγελματίες υγείας που προσφέρουν εθελοντικά τον χρόνο και την εμπειρία τους για να εκπροσωπήσουν επαγγελματίες του τομέα της καρδιολογίας στην Ευρώπη και πέρα από αυτήν.

Επιστροφη στην κορυφη