Aktivität und Bewegung
Körperliche Aktivität und Bewegung sind wichtig. Bewegung kann zu einem allgemein besseren Lebensgefühl beitragen, die Funktion Ihres Herzens verbessern und Ihre Symptome lindern. Leichte körperliche Aktivität ist für die meisten Menschen mit Herzinsuffizienz von Vorteil.
Wie?
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder einer anderen körperlichen Aktivität nachgehen, sollten Sie dies im Rahmen eines ärztlichen oder medizinischen Beratungsgesprächs abklären, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Herz nicht zu schnell zu sehr belasten. Sie können sich bei einem lokalen Herzrehabilitationszentrum darüber erkundigen, ob es für Ihre Erkrankung geeignete Programme gibt. Ihnen wird womöglich empfohlen, zuerst einen Belastungstest zu absolvieren, um das geeignete Ausdauertraining zu ermitteln. Das Rehabilitationsteam kann Sie auch darüber beraten, welche Aktivitäten vermieden werden sollten.
Der Schlüssel zum Erfolg ist regelmäßige körperliche Aktivität. Planen Sie die sportliche Aktivitäten 1-2 Stunden nach einer leichten Mahlzeit ein. Für die Integration körperlicher oder sportlicher Aktivitäten in Ihren Alltag sollten Sie eine Aktivität auswählen, die Ihnen Spaß macht. Bewegungsaktivitäten mit einer befreundeten Person sind außerdem hilfreich, um sich gegenseitig zu motivieren. Führen Sie vor bzw. nach dem Training stets, über eine bestimmte Dauer, ein Aufwärmen bzw. Abkühlen mit Dehnungsübungen durch. Eine qualifizierte Übungsleiterin/ein qualifizierter Übungsleiter kann Ihnen zeigen, wie Sie dies sicher tun können.
Gehen ist eine ideale Einstiegsaktivität. Wenn Sie bereits spazieren gehen und sich als körperlich aktiv betrachten, probieren Sie andere Aktivitäten aus, die Ihnen Freude bereiten, wie Radfahren oder ins Fitnessstudio zu gehen. Lassen Sie es zunächst langsam angehen und erhöhen Sie allmählich die Distanz oder Intensität der Aktivität, um Ihre Kraft und Fitness zu verbessern.
Als Faustregel gilt, dass Sie während des Trainings noch in der Lage sein sollten, ein Gespräch zu führen. Andernfalls übertreiben Sie es womöglich. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit, falls Sie eine verstärkte Kurzatmigkeit verspüren.
Beenden Sie das Training, falls Sie Schwindel, Brustschmerzen, Übelkeit oder Kaltschweißigkeit bemerken. Wenden Sie sich an Ihre Ärztin/Ihren Arzt oder das medizinische Fachpersonal, falls die Symptome anhalten.
Viele Menschen mit Herzinsuffizienz befürchten, dass sie nicht mehr in der Lage sein werden, mit ihren Kindern oder Enkeln zu spielen. Hören Sie auf die Signale, die Ihnen Ihr Körper sendet. Gehen Sie Aktivitäten mit Vorsicht an, welche Atmungsunterbrechungen, Pressatmung oder plötzliche, explosive Bewegungen beinhalten, da diese unangenehme Symptome hervorrufen können.
