Qualquer atividade física ligeira é benéfica para a maior parte das pessoas com insuficiência cardíaca. A prática de exercício físico pode ajudá-lo a sentir-se melhor em geral.

Porquê?

A atividade poderá melhorar o funcionamento do coração, reduzindo o esforço e permitindo que os batimentos cardíacos sejam mais eficientes. Isto melhorará os sintomas.

Como?

Antes de iniciar um programa de exercício físico ou caso pretenda aumentar ou alterar o tipo de exercício físico que pratica, fale com o seu médico ou enfermeiro para garantir que não está a exigir demasiado esforço do seu coração, demasiado rápido. Também podem também aconselhá-lo sobre as atividades que deve evitar. Além disso, pode contactar o seu centro de reabilitação cardíaca local (se disponível) para saber se existem programas de treino de baixa intensidade.

Escolha uma atividade de que goste, pois é mais provável que a realize com mais frequência. Praticar exercício físico com um amigo também ajuda, porque poderão motivar-se mutuamente. É importante compreender o que pode fazer. Se não fazia jogging antes de ter insuficiência cardíaca, provavelmente não conseguirá fazê-lo agora com insuficiência cardíaca. Mas se gosta de caminhar ou nadar, tente uma destas atividades.

Faça sempre exercícios de aquecimento e alongamento antes de começar. Poderá aprender a realizar estas atividades em segurança com um instrutor qualificado. Se estiver frio ou muito vento na rua, deverá fazer o aquecimento antes de sair de casa. Tente caminhar durante alguns minutos para reduzir o choque térmico quando sair.

A caminhada é uma boa atividade para começar. Tente caminhar todos os dias em atividades como ir buscar o jornal ou sair do autocarro uma paragem antes da sua. Se já caminha e se considera uma pessoa fisicamente ativa, experimente praticar ciclismo ou natação. Comece devagar e aumente gradualmente a distância ou a intensidade da atividade à medida que melhora a sua força e condição física.

Um bom princípio é garantir que consegue falar enquanto pratica exercício físico. Se não conseguir, está provavelmente a esforçar-se demasiado. Interrompa imediatamente o exercício físico se sentir falta de ar, tonturas, dores no peito, náuseas ou suores frios. Se os sintomas persistirem, contacte o seu médico ou enfermeiro.

Tente não praticar exercício físico após uma refeição pesada ou se não tiver comido há muito tempo. Programe o exercício físico para começar entre 1 e 2 horas após uma refeição ligeira.

Muitas pessoas com insuficiência cardíaca receiam que já não possam interagir com os seus netos e pegá-los ao colo. Ouça os sinais de aviso do seu corpo. Deve evitar atividades que implicam reter a respiração, dobrar-se ou impulsos repentinos de energia. Se os seus netos forem pesados para poder pegá-los ao colo de forma confortável, será mais prudente sentar-se e colocá-los ao colo.

Voltar à secção Adaptar o estilo de vida