Atividade e exercício
A atividade física e o exercício são importantes. O exercício pode ajudar a sentir-se melhor, pode melhorar o funcionamento do seu coração e melhorar os seus sintomas. A atividade física leve é benéfica para a maioria das pessoas com insuficiência cardíaca.
Como?
Antes de iniciar um programa de exercícios ou antes de mudar o tipo de exercício que pratica, fale com o seu médico ou enfermeiro para garantir que não está a colocar muita pressão no coração demasiado depressa. Pode contactar uma unidade de reabilitação cardíaca local e perguntar se têm programas adequados à sua condição. Eles podem aconselhar a fazer um teste de esforço primeiro, a fim de definir o melhor nível de treino de resistência. A equipa de reabilitação também poderá aconselhar sobre as atividades que devem ser evitadas.
A chave para o sucesso é a atividade física regular. Planeie praticar exercício 1-2 horas após uma refeição leve. Para implementar atividade ou exercício físico no seu dia a dia escolha uma atividade que goste. Praticar exercício com um amigo também ajuda, uma vez que se podem incentivar um ao outro. Faça sempre o aquecimento com um período definido de alongamento antes de começar o exercício – um instrutor qualificado poderá mostrar como fazer isso com segurança.
Caminhar é uma boa atividade para começar. Se já caminha e se considera fisicamente ativo(a), experimente outras atividades que goste, como andar de bicicleta ou ir ao ginásio. Comece devagar e aumente gradualmente a distância ou intensidade da atividade à medida que a sua força e aptidão física melhoram.
Uma boa regra geral é que deve conseguir falar enquanto se exercita. Caso contrário, provavelmente está a exagerar. Abrande se sentir uma maior falta de ar.
Pare o exercício se sentir tonturas, dores no peito, náuseas ou suores frios. Se os sintomas persistirem, contacte o seu médico ou enfermeiro.
Muitas pessoas com insuficiência cardíaca têm receio de não conseguirem brincar com os filhos ou netos. Ouça os sinais que o seu corpo lhe envia. Tenha cuidado com atividades em que tenha de suster a respiração, fazer força ou explosões repentinas de energia, pois podem causar sintomas desagradáveis.
