Для большинства людей с сердечной недостаточностью полезны все виды умеренной физической активности. Упражнения улучшают общее самочувствие.

Зачем нужна физическая активность?

Физическая активность повышает «производительность» сердца, снижает нагрузку и позволяет ему биться эффективнее. Это облегчает симптомы болезни.

Как это происходит?

Прежде чем начать программу упражнений, увеличить нагрузку или изменить существующую программу, поговорите с врачом или медсестрой. Нельзя подвергать сердце резкому увеличению нагрузки. Врач или медсестра подскажут также, каких видов физической активности лучше избегать. Если есть возможность, свяжитесь с ближайшим центром реабилитации сердечных больных и спросить, не предлагают ли они какие-либо программы дозированной физической активности.

Выберите вид физической активности, который вам по душе. Это повышает вероятность того, что Вы станете заниматься регулярно. Хорошо найти себе партнера для занятий, так вы будете мотивировать друг друга. Важно понимать, что можно делать, а что нет. Например, если до возникновения сердечной недостаточности Вы не бегали трусцой, теперь Вы, скорее всего, не сможете этого делать. Но если Вы любите ходить пешком или плавать, попробуйте заняться этим.

До начала занятия всегда делайте разминку, а в конце несколько упражнений на растяжку. Квалифицированный инструктор покажет, как это делать без вреда для здоровья. Если на улице холодно или ветрено, постарайтесь сделать разминку до выхода из дома. Походите кругами пару минут, это смягчит резкое начало физической нагрузки.

Рекомендуем начать с ходьбы. Старайтесь каждый день ходить пешком, сами забирайте газеты из ящика, выходите из автобуса на одну остановку раньше. Если Вы и так часто ходите пешком и находитесь в хорошей физической форме, попробуйте ездить на велосипеде или плавать. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте расстояние или интенсивность нагрузок по мере того, как растут Ваша сила и выносливость.

Хорошее правило: интенсивность упражнения должна быть такой, чтобы, выполняя его, Вы могли разговаривать. Если Вам трудно разговаривать во время упражнения, скорее всего, нагрузка слишком велика. Если Вы начали задыхаться, закружилась голова, появилась боль в груди, тошнота или холодный пот, немедленно прекратите упражнение. Если симптомы не исчезли, свяжитесь со своим лечащим врачом или медсестрой.

Избегайте физической активности сразу после того, как поели, а также после больших перерывов в приеме пищи. Планируйте занятия так, чтобы они происходили через 1–2 часа после легкой трапезы.

Многие люди, страдающие сердечной недостаточностью, беспокоятся, что, играя с внуками, больше не смогут брать их на руки. Внимательно «слушайте» свое тело. Избегайте любых действий, вынуждающих вас задерживать дыхание, тужиться или совершать рывки. Если Ваши внуки уже не младенцы, возможно, разумнее сажать их на колени, а не поднимать на руки.

Объясняет, как превратила повседневные занятия в физические упражнения

Вернуться к разделу «Изменение образа жизни»