Физическая активность и спорт
Физическая активность и спорт очень важны. Физическая нагрузка может положительно отразиться на общем самочувствии, функциях сердца и симптоматике. Умеренная физическая нагрузка показана большинству пациентов с сердечной недостаточностью.
Как внедрить физическую нагрузку в повседневную жизнь?
Прежде чем приступить к новой программе тренировок или скорректировать физическую нагрузку, проконсультируйтесь с врачом или медсестрой и узнайте, не будет ли новый вид активности перегружать сердце при вашем текущем состоянии. Также вы можете обратиться в ближайший центр реабилитации кардиологических пациентов, где вам предложат специальную программу физической активности с учетом вашего состояния. Сначала вам, возможно, предложат пройти обследование под нагрузкой, чтобы определить оптимальный уровень физической нагрузки. Врачи-реабилитологи также подскажут, каких упражнений желательно избегать.
Ключ к успеху — регулярная физическая активность. Выберите время занятий таким образом, чтобы с момента легкого приема пищи прошло 1–2 часа. Чтобы у вас возникло желание заниматься регулярно, выберите вид нагрузки по душе. Приветствуются занятия в компании, например, с приятелем — так вы сможете мотивировать друг друга. Разминка с включением растяжки перед занятиями обязательны; квалифицированный инструктор покажет вам безопасные движения.
Желательно начать физическую активность с ходьбы. Если вы уже совершаете пешие прогулки и считаете себя физически активным, попробуйте другие виды нагрузки, которые вам по душе, например езду на велосипеде или силовые тренировки в зале. Начинайте заниматься плавно, постепенно увеличивая дистанцию или интенсивность нагрузки по мере возрастания сил и улучшения физической формы.
Вы все делаете правильно, если во время тренировки вы в состоянии разговаривать. Затрудненная речь означает, что вы, скорее всего, перенапрягаетесь. Снизьте ритм тренировки, если у вас усугубляется одышка.
При появлении головокружения, боли в груди, тошноты или холодного пота остановите тренировку. Если симптомы не проходят, обратитесь к своему лечащему врачу или медсестре.
Многие пациенты с сердечной недостаточностью переживают, что не смогут брать на руки детей или внуков. Прислушивайтесь к сигналам, которые подает вам тело. Старайтесь избегать действий, требующих задержки дыхания, физических усилий или резкого выброса энергии, так как они могут усилить неприятную симптоматику.
