Δραστηριότητα και άσκηση
Η ήπια σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τους περισσότερους ανθρώπους με καρδιακή ανεπάρκεια. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα γενικά.
Γιατί;
Η δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς σας, μειώνοντας το φόρτο εργασίας της και επιτρέποντάς της να λειτουργεί πιο αποδοτικά. Αυτό θα βελτιώσει τα συμπτώματά σας.
Πώς;
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν θέλετε να αυξήσετε την ένταση ή να αλλάξετε τον τύπο άσκησης που κάνετε, μιλήστε με τον γιατρό ή τη νοσοκόμα σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείται υπερβολική πίεση στην καρδιά σας πολύ γρήγορα. Θα είναι επίσης σε θέση να σας συμβουλεύσουν σχετικά με τις δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το τοπικό κέντρο αποκατάστασης καρδιολογικών ασθενών (εάν υπάρχει) και να ρωτήσετε εάν προσφέρουν προγράμματα άσκησης χαμηλής έντασης. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, καθώς θα είναι πιο πιθανό να την κάνετε τακτικά. Η άσκηση με έναν φίλο βοηθά επίσης, καθώς θα είστε σε θέση να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι μπορείτε να κάνετε, αν για παράδειγμα δεν συνηθίζατε να κάνετε τζόγκινγκ πριν υποστείτε καρδιακή ανεπάρκεια, κατά πάσα πιθανότητα δεν θα μπορείτε να κάνετε τώρα που έχετε. Αλλά αν σας αρέσει να περπατάτε ή να κολυμπάτε, δοκιμάστε κάποιο από αυτά.
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, καθώς θα είναι πιο πιθανό να την κάνετε τακτικά. Η άσκηση με έναν φίλο βοηθά επίσης, καθώς θα είστε σε θέση να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι μπορείτε να κάνετε, αν για παράδειγμα δεν πηγαίνατε για τζόκινγκ προτού υποστείτε καρδιακή ανεπάρκεια, κατά πάσα πιθανότητα δεν θα μπορείτε να το κάνετε πλέον. Αλλά εάν σας αρέσει να περπατάτε ή να κολυμπάτε, δοκιμάστε ένα από αυτά.
Καλό είναι να αρχίζετε το ζέσταμα και την επιβράδυνση με λίγες εκτάσεις πριν αρχίσετε να ασκείστε – ένας καταρτισμένος γυμναστής θα μπορέσει να σας δείξει πώς να το κάνετε αυτό με ασφάλεια. Εάν κάνει κρύο ή φυσάει έξω, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ζέσταμα πριν φύγετε από το σπίτι. Δοκιμάστε να περπατήσετε μέσα στο σπίτι για μερικά λεπτά, καθώς αυτό θα μειώσει το σοκ στο σώμα σας όταν θα βγείτε έξω.
Το περπάτημα είναι μια καλή δραστηριότητα έτσι κι αλλιώς. Προσπαθήστε να περπατάτε κάθε μέρα κάνοντας δραστηριότητες όπως να παίρνετε την εφημερίδα ή να κατεβαίνετε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα. Εάν περπατάτε και θεωρείτε τον εαυτό σας σωματικά δραστήριο, δοκιμάστε ποδηλασία ή κολύμπι. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και σταδιακά αυξήστε την απόσταση ή την ένταση της δραστηριότητας καθώς βελτιώνεται η αντοχή σας.
Ένας καλός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλάτε ενώ ασκείστε. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε, ίσως να το παρακάνετε. Σταματήστε να ασκείστε αμέσως, εάν αντιμετωπίσετε δύσπνοια, ζάλη, πόνο στο στήθος, ναυτία ή κρύο ιδρώτα. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τη νοσοκόμα σας.
Προσπαθήστε να μην ασκείστε αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή όταν δεν έχετε φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προγραμματίστε να ασκείστε 1-2 ώρες μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.
Πολλοί άνθρωποι με καρδιακή ανεπάρκεια ανησυχούν ότι δεν θα είναι πλέον σε θέση να παίζουν και να αλληλεπιδρούν με τα παιδιά ή τα εγγόνια τους, σηκώνοντάς τα ψηλά. Ακούστε τα σήματα που στέλνει το σώμα σας. Δραστηριότητες που απαιτούν να κρατάτε την αναπνοή σας, να σκύβετε ή που απαιτούν απότομες δόσεις ενέργειας καλό είναι να αποφεύγονται. Εάν τα παιδιά ή τα εγγόνια σας είναι πολύ μεγάλα για να μπορείτε άνετα να τα μεταφέρετε, ίσως είναι πιο λογικό να τα κρατήσετε αγκαλιά στα πόδια σας.
