Δραστηριότητα και άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση είναι σημαντικές. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γενικά καλύτερα και μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς σας, καθώς και τα συμπτώματά σας. Η ήπια σωματική δραστηριότητα είναι ωφέλιμη για τους περισσότερους ανθρώπους με καρδιακή ανεπάρκεια.
Πώς;
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή πριν αλλάξετε το είδος της άσκησης που κάνετε, μιλήστε με τον γιατρό ή τον νοσηλευτή σας, για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταπονείτε υπερβολικά την καρδιά σας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με ένα τοπικό κέντρο καρδιακής αποκατάστασης και να ρωτήσετε αν προσφέρει προγράμματα που είναι κατάλληλα για εσάς. Οι υπεύθυνοι του κέντρου μπορεί να σας συμβουλεύσουν να κάνετε πρώτα μια δοκιμή αντοχής, για να καθοριστεί το καλύτερο επίπεδο άσκησης. Η ομάδα αποκατάστασης θα είναι επίσης σε θέση να σας συμβουλεύσει για τις δραστηριότητες που θα πρέπει να αποφεύγετε.
Το κλειδί για την επιτυχία είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα. Προγραμματίστε να ασκείστε 1-2 ώρες μετά από ένα ελαφρύ γεύμα. Για να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα ή την άσκηση στην καθημερινότητά σας, επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Η άσκηση με έναν φίλο βοηθά επίσης, καθώς θα είστε σε θέση να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον. Πάντα να κάνετε προθέρμανση και αποθεραπεία με μια καθορισμένη περίοδο διατάσεων πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Ένας ειδικευμένος εκπαιδευτής θα είναι σε θέση να σας δείξει πώς να το κάνετε αυτό με ασφάλεια.
Το περπάτημα είναι μια καλή δραστηριότητα για να ξεκινήσετε. Εάν περπατάτε ήδη και θεωρείτε τον εαυτό σας σωματικά δραστήριο, δοκιμάστε άλλες δραστηριότητες που σας αρέσουν, για παράδειγμα ποδηλασία ή γυμναστήριο. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και αυξήστε σταδιακά την απόσταση ή την ένταση της δραστηριότητας καθώς βελτιώνεται η δύναμή σας και η φυσική σας κατάσταση.
Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε ενώ ασκείστε. Διαφορετικά, πιθανότατα το παρακάνετε. Επιβραδύνετε εάν εμφανίσετε έντονη δύσπνοια.
Διακόψτε την άσκηση εάν εμφανίσετε ζάλη, πόνο στο στήθος, ναυτία ή κρύο ιδρώτα. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον νοσηλευτή σας.
Πολλοί άνθρωποι με καρδιακή ανεπάρκεια ανησυχούν ότι δεν θα είναι πλέον σε θέση να παίξουν με τα παιδιά ή τα εγγόνια τους σηκώνοντάς τα ψηλά. Ακούστε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας. Να είστε προσεκτικοί με τις δραστηριότητες που απαιτούν να κρατάτε την αναπνοή σας, την κατακόρυφη κίνηση ή ξαφνικές εντάσεις δύναμης, καθώς μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα.
