Το μονοξείδιο του άνθρακα στον καπνό τσιγάρων επηρεάζει την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου στο αίμα σας. Ως εκ τούτου, η καρδιά σας πρέπει να δουλέψει πιο έντονα για να παρέχει στο σώμα σας επαρκές οξυγόνο. Το κάπνισμα συμβάλλει επίσης στην απόθεση λίπους στα αιμοφόρα αγγεία σας, προκαλώντας στένωση των αγγείων και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Είναι επίσης υπεύθυνο για τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια με δύσπνοια και συμπτώματα όπως αυτά της καρδιακής ανεπάρκειας. Το κάπνισμα αναγκάζει τα αιμοφόρα αγγεία του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται στην καρδιά σας, να συσταλούν (στένωση). Αυτό χειροτερεύει τα συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας. Δεν είναι ποτέ αργά για να σταματήσετε το κάπνισμα και η διακοπή θα είναι επωφελής για την καρδιά και τη γενικότερη υγεία σας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να σταματήσετε το κάπνισμα. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια, καθώς υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης και άλλοι πόροι που είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν θα λειτουργήσουν όλες οι συμβουλές για σας, αλλά με λίγη επιμονή θα βρείτε έναν τρόπο να σταματήσετε το κάπνισμα.

Ακολουθούν ορισμένοι συνήθεις τρόποι διακοπής:   

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να σταματήσετε το κάπνισμα. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια, καθώς υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης και άλλοι πόροι που είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν θα λειτουργήσουν όλες οι συμβουλές για σας, αλλά με λίγη επιμονή θα βρείτε έναν τρόπο να σταματήσετε το κάπνισμα. Ακολουθούν ορισμένοι συνήθεις τρόποι διακοπής:   

  • Χρησιμοποιήστε τα διαθέσιμα προϊόντα για να απαλύνετε στα συμπτώματα στέρησης, όπως επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες και συσκευές εισπνοής και ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή της νοσοκόμας σας.
  • Πολλά νέα φάρμακα είναι επίσης διαθέσιμα και μπορείτε να τα συζητήσετε με τον γιατρό σας.
  • Επιλέξτε μια ημερομηνία για να σταματήσετε και στη συνέχεια σταματήστε μια και καλή το κάπνισμα. Αυτό θα μειώσει την επιθυμία σας για νικοτίνη καλύτερα από μια πιο σταδιακή μείωση. Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (επιθέματα ή τσίχλες) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.           
  • Βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από ένα γεύμα αντί να ανάβετε τσιγάρο, καθώς το να αλλάζετε τη γεύση στο στόμα σας μερικές φορές βοηθάει.
  • Αποφύγετε χώρους όπου επιτρέπεται το κάπνισμα, όπως υπαίθριοι χώροι σε παμπ και μπαρ, ιδιαίτερα κατά τα πρώτα στάδια της προσπάθειάς σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Αν το κάπνισμα επιτρέπεται στον χώρο εργασίας σας, συζητήστε την απόφασή σας με τους συναδέλφους σας.
  • Βρείτε κάτι άλλο να κάνετε με τα χέρια ή με το στόμα σας, όπως το να παίζετε με συνδετήρα ή τσίχλα.
  • Δραστηριοποιηθείτε περισσότερο, η άσκηση ενισχύει το ηθικό σας και σας βοηθά να χαλαρώσετε.
  • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι βάζετε βάρος ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Είν’αι πολύ πιο σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα από το να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος. Όταν σταματήσετε να καπνίζετε για πάντα, τότε μπορείτε να σκεφτείτε να χάσετε βάρος.
  • Μην αδειάζετε το τασάκι σας, αυτό θα σας δείξει πόσο καπνίζετε και πόσο άσχημη είναι η μυρωδιά του μπαγιάτικου καπνού.
  • Εμπλέξετε την οικογένειά σας, ειδικά εκείνους που καπνίζουν - αυτό μπορεί να είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Μπορεί να μην αισθανθείτε αμέσως τα οφέλη για την υγεία σας από τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά με το χρόνο θα αισθανθείτε καλύτερα και πιο υγιείς γενικά.

Περισσότερες πληροφορίες για τη διακοπή του καπνίσματος θα βρείτε στους ακόλουθους ιστότοπους:

QUIT
Ασιατική Γραμμή Σταματήματος
Κόψτε το κάπνισμα
ASH

Επιστροφή στο Τρόπος ζωής