Курение
В табачном дыме содержится монооксид углерода (угарный газ), мешающий крови переносить кислород. Поэтому для снабжения организма кислородом сердцу приходится работать сильнее. Курение также способствует отложению жиров в кровеносных сосудах, сужает их и повышает кровяное давление. В некоторых случаях оно вызывает хронические обструктивные болезни дыхательных путей, симптомами которых являются одышка и другие проявления, характерные для сердечной недостаточности. Из-за курения кровеносные сосуды, в том числе в сердце, сокращаются (сужаются). Это усиливает симптомы сердечной недостаточности. Никогда не поздно бросить курить! Отказ от курения благотворно повлияет на сердце и общее состояние здоровья.
Есть разные способы бросить курить. Не стесняйтесь просить о помощи. Существуют специальные группы поддержки и другие возможности. Возможно, не все советы окажутся полезными именно для вас, но будьте настойчивы, и вы найдете способ бросить курить.
Перечислим самые распространенные способы.
Существует несколько способов бросить курить. Используйте препараты, используемые в качестве заместительной терапии и облегчающие симптомы при отказе от курения: никотиновые пластыри, жевательную резинку, ингаляторы. Обратитесь за советом к врачу или медсестре.
- В последнее время появились также лекарства, помогающие отказаться от курения, и различные устройства, например, электронные сигареты. Спросите о них у своего врача.
- Подумайте об определенной дате, когда вы бросите курить, и резко бросьте курить. Это окажет на организм менее травматичную потребность в никотине по сравнению с постепенным отвыканием. Также вы можете воспользоваться никотинзамещающими средствами (пластырями или жевательной резинкой).
- После еды, вместо того чтобы закурить, почистите зубы. Изменение вкуса во рту иногда помогает справиться с тягой к сигарете.
- На ранних стадиях отказа от курения избегайте мест, где курение разрешено. Если у вас на работе разрешено курить, поговорите с коллегами и расскажите им, что решили бросить.
- Займите чем-нибудь руки или рот: например, вертите в руках скрепку для бумаг, жуйте жевательную резинку.
- Больше двигайтесь. Физическая активность поднимает настроение и помогает расслабляться.
- Если после отказа от курения вы обнаружили, что набрали вес, ничего страшного. Намного важнее бросить курить, чем следить за весом. Когда отказ от курения войдет в привычку, вы можете сделать что-то, чтобы сбросить лишний вес.
- Не выбрасывайте содержимое пепельницы. Накопившиеся окурки будут все время напоминать вам о том, сколько вы курите, и как ужасен запах застарелого дыма.
- Возьмите в союзники своих родных, особенно курильщиков — это может стать ключом к успеху.
Бросив курить, вы, возможно, не сразу почувствуете себя лучше. Но со временем вы станете бодрее, улучшится ваше здоровье в целом.
Дополнительную информацию об отказе от курения можно найти на следующих веб-сайтах:
Отказ от курения (QUIT)
Asian Quit Line
Жизнь без курения (Smokefree)
Как отказаться от курения (ASH)
Вернуться к разделу «Изменение образа жизни»
