يؤثر أول أكسيد الكربون الموجود في دخان السجائر على قدرة الدم على حمل الأوكسجين. لذلك، يضطر القلب إلى العمل بشدة لإمداد الجسم بالأوكسجين الكافي. كما يسهم التدخين في ترسيب الدهون في الأوعية الدموية، مسببًا ضيق الأوعية وازدياد ضغط الدم لديك. كما أنه مسؤول عن الإصابة بمرض انسداد الشعب الهوائية المزمن مع ضيق في التنفس وأعراض تشبه أعراض قصور القلب. ويسبب التدخين ضيق الأوعية الدموية في الجسم، بما في ذلك أوعية القلب. وهو ما يؤدي إلى تفاقم أعراض قصور القلب. ولم يفت أوان التوقف عن التدخين بعد، وسيستفيد قلبك إذا ما توقفت عن التدخين وستتحسن صحتك بصورة عامة.

هناك عدد من الطرق المختلفة للتوقف عن التدخين. لا داعي للخوف من طلب المساعدة، حيث توجد عدة مجموعات دعم وغيرها من الموارد المتاحة لمساعدتك. قد تجد بعض النصائح وليس جميعها مناسبًا لك، لكن بقليل من المثابرة، ستجد طريقة للتوقف عن التدخين.

إليك بعض الطرق الشائعة للتوقف عن التدخين:    

  • استخدم المنتجات المتاحة التي تحتوي على النيكوتين كعلاج بديل يساعد في التخفيف من حدة أعراض الإقلاع عن التدخين، مثل رقع النيكوتين والعلكة والبخاخات، اطلب من الطبيب أو الممرض المشورة.
  • تتوفر الآن عدة أدوية وأجهزة جديدًا حاليًا يمكن مناقشتها مع الطبيب، مثل السيجارة الإلكترونية.
  • حدد تاريخًا للإقلاع التدخين ومن ثم توقف عن التدخين بصورة مفاجئة. سيقلل ذلك من توق جسمك للنيكوتين بشكل أفضل من الإقلاع بشكل تدريجي. يمكن أن يساعدك العلاج ببدائل النيكوتين (الرقع أو العلكة) على الإقلاع عن التدخين.            
  • اغسل أسنانك بالفرشاة بعد تناول الوجبة بدلاً من إشعال سيجارة، فتغير مذاق فمك يساعد أحيانًا في هذا الأمر.
  • تجنب الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين، كالحانات والبارات، في المراحل الأولى لمحاولتك التوقف عن التدخين. إذا كان التدخين مسموحًا به في مقر العمل، ناقش قرارك مع الزملاء.
  • اشغل يديك أو فمك بشيء آخر، كاللعب بمشبك ورقي، أو مضغ العلكة.
  • كن أكثر نشاطًا، فالتدريبات الرياضية تحسن من الروح المعنوية وتساعد على الاسترخاء.
  • قد تكتسب بعض الوزن خلال محاولتك للتوقف عن التدخين. التوقف عن التدخين يحمل أهمية أكبر من الحفاظ على وزنك المثالي. عندما تتوقف عن التدخين للأبد، يمكنك التفكير في فقدان الوزن.
  • لا تقم بتفريغ طفاية السجائر، فهذا سيظهر كمية السجائر التي دخنتها وإلى أي مدى تكون رائحة السجائر القديمة مفزعة.
  • أشرك أسرتك، خاصة المدخنين منهم، فقد يكون هذا الأمر عاملاً رئيسيًا في النجاح.

قد لا تشعر على الفور بالفوائد الصحية الناتجة عن التوقف عن التدخين، ولكن بمرور الوقت ستشعر بمزيد من اللياقة البدنية والصحة بشكل عام.

المزيد من المعلومات حول الإقلاع عن التدخين متاحة على المواقع التالية

QUIT
Asian Quit Line
Smokefree
ASH

الرجوع إلى تعديل أسلوب حياتك