Fysisk aktivitet och motion \u00e4r viktigt. Motion kan hj\u00e4lpa dig att m\u00e5 b\u00e4ttre \u00f6verlag, f\u00f6rb\u00e4ttra hj\u00e4rtats funktion och f\u00f6rb\u00e4ttra dina symtom. Skonsam fysisk aktivitet \u00e4r f\u00f6rdelaktigt f\u00f6r de flesta m\u00e4nniskor med hj\u00e4rtsvikt.<\/p>\n
Innan du p\u00e5b\u00f6rjar ett tr\u00e4ningsprogram eller \u00e4ndrar vilken typ av tr\u00e4ning du g\u00f6r, prata med din l\u00e4kare eller sjuksk\u00f6terska f\u00f6r att f\u00f6rs\u00e4kra dig om att du inte belastar hj\u00e4rtat f\u00f6r mycket eller f\u00f6r snabbt. Du kan kontakta ett lokalt hj\u00e4rtrehabiliteringscenter och fr\u00e5ga om de erbjuder program som passar din situation. De kan rekommendera att f\u00f6rst g\u00f6ra ett arbetstest f\u00f6r att fastst\u00e4lla vilken niv\u00e5 av uth\u00e5llighetstr\u00e4ning som \u00e4r b\u00e4st. Rehabiliteringsteamet kan ocks\u00e5 ge r\u00e5d om vilka aktiviteter som b\u00f6r undvikas.<\/p>\n
Nyckeln till framg\u00e5ng \u00e4r regelbunden<\/strong> fysisk aktivitet. Planera att tr\u00e4na en till tv\u00e5 timmar efter en l\u00e4tt m\u00e5ltid. V\u00e4lj en aktivitet som du tycker om<\/strong> f\u00f6r att g\u00f6ra fysisk aktivitet eller motion till en rutin i vardagen. Att tr\u00e4na med en v\u00e4n \u00e4r ocks\u00e5 en bra hj\u00e4lp eftersom ni kommer att kunna uppmuntra varandra. V\u00e4rm alltid upp och varva ner med en best\u00e4md period av stretchning innan du b\u00f6rjar tr\u00e4na \u2013 en kvalificerad instrukt\u00f6r kan visa dig hur du g\u00f6r detta p\u00e5 ett s\u00e4kert s\u00e4tt.<\/p>\n Promenader \u00e4r en bra aktivitet att b\u00f6rja med. Om du redan promenerar och ser dig sj\u00e4lv som fysiskt aktiv kan du prova andra aktiviteter som du gillar, t.ex. att cykla eller g\u00e5 p\u00e5 gym. B\u00f6rja l\u00e5ngsamt och \u00f6ka gradvis avst\u00e5ndet eller intensiteten i aktiviteten i takt med att din styrka och kondition f\u00f6rb\u00e4ttras.<\/p>\n En bra tumregel \u00e4r att du fortfarande ska kunna prata medan du tr\u00e4nar<\/strong>. Om du inte kan prata anstr\u00e4nger du dig f\u00f6rmodligen f\u00f6r mycket. Sakta ner om du upplever \u00f6kad andf\u00e5ddhet.<\/p>\n Avbryt tr\u00e4ningen om du upplever yrsel, br\u00f6stsm\u00e4rta, illam\u00e5ende eller blir kallsvettig. Om symtomen kvarst\u00e5r, kontakta din l\u00e4kare eller sjuksk\u00f6terska.<\/p>\n M\u00e5nga personer med hj\u00e4rtsvikt oroar sig f\u00f6r att inte l\u00e4ngre kunna leka med och lyfta upp sina barn eller barnbarn. Lyssna p\u00e5 kroppens signaler. Var f\u00f6rsiktig med aktiviteter som kr\u00e4ver att du h\u00e5ller andan, b\u00f6jer dig ner eller pl\u00f6tsliga kraftanstr\u00e4ngningar eftersom det kan ge obehagliga symtom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fysisk aktivitet och motion \u00e4r viktigt. Motion kan hj\u00e4lpa dig att m\u00e5 b\u00e4ttre \u00f6verlag, f\u00f6rb\u00e4ttra hj\u00e4rtats funktion och f\u00f6rb\u00e4ttra dina symtom. Skonsam fysisk aktivitet \u00e4r f\u00f6rdelaktigt f\u00f6r de flesta m\u00e4nniskor med hj\u00e4rtsvikt. Hur? Innan du p\u00e5b\u00f6rjar ett tr\u00e4ningsprogram eller \u00e4ndrar vilken typ av tr\u00e4ning du g\u00f6r, prata med din l\u00e4kare eller sjuksk\u00f6terska f\u00f6r att f\u00f6rs\u00e4kra […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10990,"parent":2818,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-2587","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\n