All skonsam fysisk aktivitet \u00e4r f\u00f6rdelaktig f\u00f6r de flesta m\u00e4nniskor med hj\u00e4rtsvikt. Motion kan hj\u00e4lpa dig att m\u00e5 b\u00e4ttre rent allm\u00e4nt.<\/p>\n
Aktivitet kan f\u00f6rb\u00e4ttra hj\u00e4rtats funktion genom att minska arbetsbelastningen och g\u00f6ra det m\u00f6jligt f\u00f6r det att sl\u00e5 mer effektivt. Detta kommer att f\u00f6rb\u00e4ttra dina symtom.<\/p>\n
Innan du b\u00f6rjar ett tr\u00e4ningsprogram, eller om du vill \u00f6ka eller \u00e4ndra den typ av tr\u00e4ning du utf\u00f6r, b\u00f6r du prata med din l\u00e4kare, sjukgymnast eller sjuksk\u00f6terska f\u00f6r att se till att du inte anstr\u00e4nger hj\u00e4rtat f\u00f6r mycket och f\u00f6r snabbt. De kommer ocks\u00e5 att kunna ge r\u00e5d om vilka aktiviteter du b\u00f6r undvika. Du kan ocks\u00e5 kontakta ditt lokala hj\u00e4rtrehabiliteringscenter (om det finns ett s\u00e5dant) och fr\u00e5ga om de har n\u00e5gra program f\u00f6r l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning.<\/p>\n
V\u00e4lj en aktivitet som du tycker om eftersom det d\u00e5 \u00e4r mer troligt att du kommer att g\u00f6ra den regelbundet. Att tr\u00e4na med en v\u00e4n \u00e4r ocks\u00e5 en bra hj\u00e4lp eftersom ni kommer att kunna uppmuntra varandra. Det \u00e4r viktigt att f\u00f6rst\u00e5 vad du kan g\u00f6ra. Om du inte brukade jogga innan du fick hj\u00e4rtsvikt, kommer du f\u00f6rmodligen inte att kunna g\u00f6ra det nu, n\u00e4r du har f\u00e5tt hj\u00e4rtsvikt. Om du tycker om att promenera eller simma, kan du prova dessa aktiviteter.<\/p>\n
V\u00e4rm alltid upp med lite stretching innan du b\u00f6rjar tr\u00e4na \u2013 en kvalificerad instrukt\u00f6r kommer att kunna visa dig hur man g\u00f6r detta p\u00e5 ett s\u00e4kert s\u00e4tt. Om det \u00e4r kallt eller bl\u00e5sigt ute b\u00f6r du f\u00f6rs\u00f6ka att v\u00e4rma upp innan du l\u00e4mnar huset. F\u00f6rs\u00f6k att g\u00e5 runt i ett par minuter inomhus, eftersom det kommer att minska p\u00e5frestningen p\u00e5 kroppen n\u00e4r du sedan g\u00e5r utomhus.<\/p>\n
Promenader \u00e4r en bra aktivitet att b\u00f6rja med. F\u00f6rs\u00f6k att promenera varje dag genom att g\u00f6ra saker som att h\u00e4mta tidningen, eller att g\u00e5 av bussen en h\u00e5llplats tidigare. Om du redan promenerar och anser dig fysiskt aktiv kan du prova med cykling eller simning. B\u00f6rja l\u00e5ngsamt och \u00f6ka gradvis avst\u00e5ndet eller intensiteten i aktiviteten i takt med att din styrka och kondition f\u00f6rb\u00e4ttras.<\/p>\n
En bra tumregel \u00e4r att du fortfarande ska kunna prata medan du tr\u00e4nar. Om du inte kan prata har du f\u00f6rmodligen g\u00e5tt till \u00f6verdrift med tr\u00e4ningen. Avbryt tr\u00e4ningen omedelbart vid andf\u00e5ddhet, yrsel, br\u00f6stsm\u00e4rtor, illam\u00e5ende eller kallsvett. Om symtomen kvarst\u00e5r, kontakta din l\u00e4kare eller sjuksk\u00f6terska.<\/p>\n
F\u00f6rs\u00f6k att inte tr\u00e4na direkt efter en stor m\u00e5ltid eller n\u00e4r du inte har \u00e4tit p\u00e5 l\u00e4nge. Planera att tr\u00e4na en till tv\u00e5 timmar efter en l\u00e4tt m\u00e5ltid.<\/p>\n
M\u00e5nga m\u00e4nniskor med hj\u00e4rtsvikt oroar sig f\u00f6r att de exempelvis inte l\u00e4ngre kommer att kunna lyfta upp sina barnbarn. Lyssna p\u00e5 kroppens signaler. Aktiviteter som kr\u00e4ver att du h\u00e5ller andan, b\u00f6jer dig ner eller som kr\u00e4ver pl\u00f6tsliga energianstr\u00e4ngningar \u00e4r b\u00e4st att undvika. Om dina barnbarn \u00e4r f\u00f6r stora f\u00f6r att b\u00e4ra, kan det vara klokare f\u00f6r dig att sitta med dem i kn\u00e4t.<\/p>\n