В табачном дыме содержится монооксид углерода (угарный газ), мешающий крови переносить кислород. Поэтому для снабжения организма кислородом сердцу приходится работать сильнее. Курение также способствует отложению жиров в кровеносных сосудах, сужает их и повышает кровяное давление. Из-за курения кровеносные сосуды, в том числе в сердце, сокращаются (сужаются). Это усиливает симптомы сердечной недостаточности. Никогда не поздно бросить курить! Отказ от курения благотворно повлияет на сердце.

Существует целый ряд способов бросить курить. Не бойтесь просить о помощи — есть множество групп поддержки и других ресурсов, способных помочь вам. Возможно, не все рекомендации окажутся подходящими для вас, но, проявив некоторое упорство, вы найдете способ бросить курить.

Перечислим самые распространенные способы:

  • Используйте препараты, облегчающие симптомы при отказе от курения: никотиновые пластыри, жевательная резинка, ингаляторы. Обратитесь за советом к врачу или медсестре.
  • В последнее время появились также лекарства, помогающие отказаться от курения. Спросите о них у своего врача.
  • Бросайте курить постепенно, снижая дневную норму сигарет, чтобы закуривать не машинально, а только когда этого очень хочется.
  • После еды, вместо того чтобы закурить, почистите зубы. Изменение вкуса во рту иногда помогает справиться с тягой к сигарете.
  • На ранних стадиях отказа от курения избегайте мест, где курение разрешено. Если у вас на работе разрешено курить, поговорите с коллегами и расскажите им, что решили бросить.
  • Займите чем-нибудь рот или руки: например, вертите в руках скрепку для бумаг, жуйте жевательную резинку.
  • Больше двигайтесь. Физическая активность поднимает настроение и помогает расслабляться.
  • Не выбрасывайте содержимое пепельницы. Накопившиеся окурки будут все время напоминать вам о том, сколько вы курите, и как ужасен запах застарелого дыма.
  • Возьмите в союзники своих родных, особенно курильщиков — это может стать ключом к успеху.

Бросив курить, вы, возможно, не сразу почувствуете себя лучше. Но со временем вы станете бодрее, улучшится ваше здоровье в целом. Важно, чтобы ваш партнер поддерживал вас и понимал, что отказ от курения должен стать неотъемлемой частью нового образа жизни.

Дополнительную информацию об отказе от курения можно найти на следующих веб-сайтах:

Вернуться к разделу «Изменение образа жизни»