O monóxido de carbono do fumo do cigarro afeta a capacidade do sangue transportar o oxigénio. Por conseguinte, o coração terá de se esforçar mais para fornecer ao organismo a quantidade adequada de oxigénio. Fumar também contribui para o depósito de gorduras nos vasos sanguíneos, causando o estreitamento dos vasos, o risco de trombose e o aumento da pressão arterial. Também é responsável pela doença respiratória obstrutiva crónica, com sintomas como a falta de ar e outros semelhantes aos da insuficiência cardíaca. Fumar provoca a constrição (estreitamento) dos vasos sanguíneos no corpo, incluindo os do coração. Isto agravará os sintomas da insuficiência cardíaca. Nunca é tarde demais para deixar de fumar e será benéfico para o seu coração e saúde em geral.

Existem várias formas diferentes para deixar de fumar. Não tenha medo de pedir ajuda. Estão disponíveis muitos grupos de apoio e outros recursos para o ajudar. Poderá constatar que nem todos os conselhos são adequados para si, mas, com um pouco de persistência, encontrará uma forma de deixar de fumar.

Seguem-se algumas formas comuns para parar deixar de fumar:   

Existem várias formas diferentes para deixar de fumar. Não tenha medo de pedir ajuda. Estão disponíveis muitos grupos de apoio e outros recursos para o ajudar. Poderá constatar que nem todos os conselhos são adequados para si, mas, com um pouco de persistência, encontrará uma forma de deixar de fumar. Seguem-se algumas formas comuns para parar deixar de fumar:   

  • Utilize os produtos disponíveis que contêm nicotina como terapêutica de substituição para aliviar os sintomas de privação, como adesivos, pastilhas e inaladores de nicotina. Aconselhe-se com o seu médico ou enfermeiro.
  • Estão também disponíveis vários novos medicamentos e dispositivos como cigarros eletrónicos, sobre os quais poderá falar com o seu médico.
  • Marque uma data para deixar de fumar e deixe de fumar abruptamente. Isto reduzirá os sintomas de privação de nicotina mais do que com uma redução gradual. A terapêutica de substituição de nicotina (adesivos ou pastilhas) é também uma ajuda útil para deixar de fumar .
  • Lave os dentes após uma refeição em vez de acender um cigarro. Por vezes, alterar o sabor da boca pode ajudar.
  • Evite locais onde é permitido fumar, como pubs e bares, no início da tentativa para deixar de fumar. Se for permitido fumar no seu local de trabalho, anuncie a sua decisão aos seus colegas.
  • Mantenha as mãos e a boca ocupadas, como mastigar uma pastilha elástica ou brincar com um clipe.
  • Torne-se mais ativo. O exercício físico levanta o moral e ajuda a relaxar.
  • Pode aumentar de peso quando estiver a tentar deixar de fumar. É muito mais importante deixar de fumar do que manter um peso ideal. Quando deixar de fumar para sempre, então poderá pensar em perder peso.
  • Não esvazie o cinzeiro. Isto irá mostrar-lhe quanto fumava e como é horrível o cheiro a cinzeiro.
  • Envolva os familiares, especialmente os fumadores. Esta pode ser a chave do sucesso.

Poderá não sentir de imediato os benefícios de deixar de fumar, mas com o passar do tempo irá sentir-se mais em forma e mais saudável de uma maneira geral.

Para obter mais informações sobre deixar de fumar, consulte os seguintes websites:

QUIT
Asian Quit Line
Smokefree
ASH

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