Qualquer atividade f\u00edsica ligeira \u00e9 ben\u00e9fica para a maior parte das pessoas com insufici\u00eancia card\u00edaca. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico pode ajud\u00e1-lo a sentir-se melhor em geral.<\/p>\n
A atividade poder\u00e1 melhorar o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o, reduzindo o esfor\u00e7o e permitindo que os batimentos card\u00edacos sejam mais eficientes. Isto melhorar\u00e1 os sintomas.<\/p>\n
Antes de iniciar um programa de exerc\u00edcio f\u00edsico ou caso pretenda aumentar ou alterar o tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico que pratica, fale com o seu m\u00e9dico ou enfermeiro para garantir que n\u00e3o est\u00e1 a exigir demasiado esfor\u00e7o do seu cora\u00e7\u00e3o, demasiado r\u00e1pido. Tamb\u00e9m podem tamb\u00e9m aconselh\u00e1-lo sobre as atividades que deve evitar. Al\u00e9m disso, pode contactar o seu centro de reabilita\u00e7\u00e3o card\u00edaca local (se dispon\u00edvel) para saber se existem programas de treino de baixa intensidade.<\/p>\n
Escolha uma atividade de que goste, pois \u00e9 mais prov\u00e1vel que a realize com mais frequ\u00eancia. Praticar exerc\u00edcio f\u00edsico com um amigo tamb\u00e9m ajuda, porque poder\u00e3o motivar-se mutuamente. \u00c9 importante compreender o que pode fazer. Se n\u00e3o fazia jogging antes de ter insufici\u00eancia card\u00edaca, provavelmente n\u00e3o conseguir\u00e1 faz\u00ea-lo agora com insufici\u00eancia card\u00edaca. Mas se gosta de caminhar ou nadar, tente uma destas atividades.<\/p>\n
Fa\u00e7a sempre exerc\u00edcios de aquecimento e alongamento antes de come\u00e7ar. Poder\u00e1 aprender a realizar estas atividades em seguran\u00e7a com um instrutor qualificado. Se estiver frio ou muito vento na rua, dever\u00e1 fazer o aquecimento antes de sair de casa. Tente caminhar durante alguns minutos para reduzir o choque t\u00e9rmico quando sair.<\/p>\n
A caminhada \u00e9 uma boa atividade para come\u00e7ar. Tente caminhar todos os dias em atividades como ir buscar o jornal ou sair do autocarro uma paragem antes da sua. Se j\u00e1 caminha e se considera uma pessoa fisicamente ativa, experimente praticar ciclismo ou nata\u00e7\u00e3o. Comece devagar e aumente gradualmente a dist\u00e2ncia ou a intensidade da atividade \u00e0 medida que melhora a sua for\u00e7a e condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n
Um bom princ\u00edpio \u00e9 garantir que consegue falar enquanto pratica exerc\u00edcio f\u00edsico. Se n\u00e3o conseguir, est\u00e1 provavelmente a esfor\u00e7ar-se demasiado. Interrompa imediatamente o exerc\u00edcio f\u00edsico se sentir falta de ar, tonturas, dores no peito, n\u00e1useas ou suores frios. Se os sintomas persistirem, contacte o seu m\u00e9dico ou enfermeiro.<\/p>\n
Tente n\u00e3o praticar exerc\u00edcio f\u00edsico ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o pesada ou se n\u00e3o tiver comido h\u00e1 muito tempo. Programe o exerc\u00edcio f\u00edsico para come\u00e7ar entre 1 e 2 horas ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o ligeira.<\/p>\n
Muitas pessoas com insufici\u00eancia card\u00edaca receiam que j\u00e1 n\u00e3o possam interagir com os seus netos e peg\u00e1-los ao colo. Ou\u00e7a os sinais de aviso do seu corpo. Deve evitar atividades que implicam reter a respira\u00e7\u00e3o, dobrar-se ou impulsos repentinos de energia. Se os seus netos forem pesados para poder peg\u00e1-los ao colo de forma confort\u00e1vel, ser\u00e1 mais prudente sentar-se e coloc\u00e1-los ao colo.<\/p>\n