Koolmonoxide in sigarettenrook vermindert het zuurstoftransporterende vermogen van het bloed. Daardoor moet uw hart harder werken om uw lichaam van voldoende zuurstof te voorzien. Roken versterkt ook de afzetting van vetten in uw bloedvaten, wat een vernauwing van de vaten, een risico op trombose en een verhoogde bloeddruk veroorzaakt. Het leidt ook tot COPD (chronic obstructive pulmonary disease), met een ademtekort en symptomen als die bij hartfalen. Door roken vernauwen de bloedvaten in uw lichaam, ook de vaten in uw hart. Hierdoor worden de klachten van hartfalen erger. Het is nooit te laat om te stoppen met roken. Stoppen met roken is goed voor uw hart en uw algehele gezondheid.

Er bestaan verschillende manieren om te stoppen met roken. Wees niet bang om hulp te vragen. Er zijn veel steungroepen en andere bronnen die u kunnen helpen. U zult merken dat niet elk advies voor u geschikt is, maar met een beetje doorzettingsvermogen vindt u vast een manier om te stoppen met roken.

Hier volgen enkele veel voorkomende manieren om te stoppen:   

Er bestaan verschillende manieren om te stoppen met roken. Wees niet bang om hulp te vragen. Er zijn veel steungroepen en andere bronnen die u kunnen helpen. U zult merken dat niet elk advies voor u geschikt is, maar met een beetje doorzettingsvermogen vindt u vast een manier om te stoppen met roken. Hier volgen enkele veel voorkomende manieren om te stoppen:   

  • Gebruik producten die helpen om de ontwenningsverschijnselen te verminderen, zoals nicotinepleisters, -kauwgom en -inhalers. Vraag uw arts of verpleegkundige om advies.
  • Er zijn verschillende nieuwe medicijnen en apparaten, zoals e-sigaretten, beschikbaar. U kunt dit met uw arts bespreken.
  • Bedenk op welke datum u wilt stoppen en stop dan in één keer met roken. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam minder naar nicotine zal verlangen dan wanneer u geleidelijk stopt. Een nicotinevervangende behandeling (pleisters of kauwgum) kunnen u ook helpen om te stoppen met roken.           
  • Poets uw tanden na een maaltijd in plaats van een sigaret op te steken. Het helpt soms als de smaak in uw mond verandert.
  • Vermijd in de eerste periode na het stoppen met roken plaatsen waar roken is toegestaan, zoals terrassen van bars en cafés. Bespreek uw beslissing ook met uw collega's op het werk.
  • Zoek iets anders om te doen met uw handen of mond, zoals spelen met een paperclip of het kauwen op kauwgom.
  • Word lichamelijk actiever. Beweging verbetert uw stemming en helpt u te ontspannen.
  • Tijdens uw poging om te stoppen met roken kan uw gewicht toenemen. Het is veel belangrijker om met roken te stoppen dan om uw ideale gewicht te behouden. Als u eenmaal definitief met roken bent gestopt, kunt u zich gaan bezighouden met het verliezen van gewicht.
  • Maak uw asbak niet leeg. Het aantal sigarettenpeuken toont hoeveel u rookt en hoe vreselijk de geur ervan is.
  • Betrek uw familie erbij, vooral degenen die roken. Dit kan de sleutel tot uw succes zijn.

U ervaart misschien niet onmiddellijk de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken, maar in de loop der tijd zult u zich fitter en gezonder gaan voelen.

Meer informatie over stoppen met roken is op de volgende websites beschikbaar:

QUIT
Asian Quit Line
Smokefree
ASH

Terug naar Leefstijl