Le monoxyde de carbone présent dans la fumée de cigarette affecte la capacité de votre sang à transporter de l'oxygène. Par conséquent, votre cœur doit redoubler d’efforts pour fournir la quantité adéquate d’oxygène à votre corps. Fumer contribue aussi au dépôt de graisses dans les vaisseaux sanguins, provoquant le rétrécissement des vaisseaux, un risque de thrombose et l'augmentation de votre pression artérielle. Le tabac est également responsable de maladies obstructives des voies respiratoires, qui s’accompagnent d’essoufflement et de symptômes semblables à ceux de l’insuffisance cardiaque. Fumer entraîne un rétrécissement des vaisseaux sanguins, y compris ceux du cœur. Cela aggravera vos symptômes d’insuffisance cardiaque. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer et ce sevrage aura un effet bénéfique sur votre cœur et votre santé en général.

Il existe de nombreuses façons d'arrêter de fumer. N'ayez pas peur de demander de l'aide, car il existe beaucoup de groupes de soutien et d'autres ressources à votre disposition pour vous aider. Vous pourrez vous apercevoir que toutes les recommandations ne fonctionnent pas dans votre cas, mais avec un peu de persévérance, vous trouverez une façon d'arrêter de fumer.

Voici quelques façons fréquemment utilisées pour s'arrêter de fumer :   

Il existe de nombreuses façons d'arrêter de fumer. N'ayez pas peur de demander de l'aide, car il existe beaucoup de groupes de soutien et d'autres ressources à votre disposition pour vous aider. Vous pourrez vous apercevoir que toutes les recommandations ne fonctionnent pas dans votre cas, mais avec un peu de persévérance, vous trouverez une façon d'arrêter de fumer.Voici quelques façons fréquemment utilisées pour s'arrêter de fumer :   

  • Utilisez les produits de substitution disponibles pour soulager les symptômes du sevrage, comme les patchs, les chewing-gum et les inhalateurs à base de nicotine. Demandez conseil à votre médecin ou votre infirmière.
  • Plusieurs nouveaux médicaments et appareils, comme les cigarettes électroniques, sont aussi disponibles aujourd’hui. Vous pouvez en discuter avec votre médecin.
  • Fixez-vous une date pour arrêter de fumer et faites-le du jour au lendemain. Votre corps ressentira moins le besoin de nicotine que si vous cessez de fumer progressivement. Les traitements de substitution à la nicotine (patches ou chewing-gum) peuvent également vous aider.           
  • Brossez-vous les dents après un repas au lieu d’allumer une cigarette. Changer le goût dans votre bouche aide parfois.
  • Évitez les endroits où il est autorisé de fumer, comme les espaces extérieurs des pubs et des bars, durant les premières étapes de votre tentative d'arrêter de fumer. Si fumer est permis sur votre lieu de travail, discutez de votre décision avec vos collègues.
  • Trouvez quelque chose d’autre pour occuper vos mains ou votre bouche, comme jouer avec un trombone ou mâcher un chewing-gum.
  • Soyez plus actif, l’exercice stimule le moral et aide à se détendre.
  • Vous noterez peut-être une prise de poids durant votre tentative d’arrêter de fumer. Il est bien plus important d’arrêter de fumer que de conserver votre poids idéal. Une fois que vous aurez définitivement arrêté de fumer, vous pourrez songer à perdre du poids.
  • Ne videz pas votre cendrier, l’accumulation de mégots vous montrera la quantité de cigarettes que vous fumez et à quel point l’odeur du tabac froid est désagréable.
  • Impliquez votre famille, particulièrement ceux qui fument - cela peut être la clef du succès.

Vous pouvez ne pas ressentir immédiatement les bénéfices liés à l’arrêt du tabac. Cependant, avec le temps, vous vous sentirez en meilleure forme.

Des informations supplémentaires sur l’arrêt du tabac sont disponibles sur les sites Web suivants :

QUIT
Asian Quit Line
Smokefree
ASH

Retourner à la rubrique « Adaptation de votre mode de vie »