Tout exercice physique doux est b\u00e9n\u00e9fique pour la majorit\u00e9 des personnes atteintes d\u2019insuffisance cardiaque. L’exercice peut vous aider \u00e0 vous sentir mieux en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n
L’activit\u00e9 peut am\u00e9liorer le fonctionnement de votre c\u0153ur, en r\u00e9duisant la charge de travail et en lui permettant de battre plus efficacement. Cela diminuera vos sympt\u00f4mes.<\/p>\n
Avant d\u2019entamer un programme d’exercices, ou si vous voulez augmenter ou changer le type d’exercice que vous faites, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin ou votre infirmi\u00e8re pour vous assurer de ne pas trop forcer sur votre c\u0153ur trop rapidement. Ils pourront vous conseiller les activit\u00e9s \u00e0 \u00e9viter. Vous pouvez \u00e9galement contacter votre centre de r\u00e9\u00e9ducation cardiaque local (si disponible) pour savoir s\u2019il propose des programmes d\u2019entra\u00eenement \u00e0 faible intensit\u00e9.<\/p>\n
Choisissez une activit\u00e9 que vous aimez, cela vous incitera \u00e0 la pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement. Faire des exercices avec un(e) ami(e) peut aussi aider car vous pourrez vous encourager mutuellement. Il est important de comprendre ce que vous pouvez faire : si vous n’\u00eates jamais all\u00e9 courir avant d\u2019\u00eatre atteint d\u2019insuffisance cardiaque, vous ne serez probablement pas capable de le faire maintenant que vous \u00eates malade. Mais si vous aimez marcher ou nager, essayez l\u2019une ou l\u2019autre de ces activit\u00e9s.<\/p>\n
Effectuez toujours des exercices d\u2019\u00e9chauffement et de r\u00e9cup\u00e9ration avec quelques \u00e9tirements avant de commencer \u00e0 vous exercer ; un instructeur qualifi\u00e9 pourra vous montrer comment le faire sans risque. S’il fait froid ou s\u2019il y a du vent, essayez de vous \u00e9chauffer avant de sortir. Essayez de faire quelques pas pendant deux ou trois minutes afin de r\u00e9duire le choc thermique quand vous sortirez.<\/p>\n
La marche \u00e0 pied est une bonne activit\u00e9 pour commencer. Essayez de marcher chaque jour en faisant des activit\u00e9s telles qu\u2019aller chercher le journal ou descendre du bus un arr\u00eat plus t\u00f4t. Si vous marchez d\u00e9j\u00e0 et que vous vous consid\u00e9rez comme physiquement actif, essayez le v\u00e9lo ou la natation. Commencez doucement et augmentez progressivement la distance ou l’intensit\u00e9 de l’activit\u00e9 \u00e0 mesure que votre force et votre aptitude s’am\u00e9liorent.<\/p>\n
Un bon principe de base est d\u2019\u00eatre toujours capable de parler pendant que vous vous exercez. Si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 parler, c\u2019est que vous en faites probablement trop. Cessez imm\u00e9diatement tout exercice physique si vous \u00e9prouvez l\u2019un des sympt\u00f4mes suivants : essoufflement, vertiges, douleur dans la poitrine, naus\u00e9e ou sueurs froides. Si les sympt\u00f4mes persistent, contactez votre m\u00e9decin ou votre infirmi\u00e8re.<\/p>\n
Essayez de ne pas faire d\u2019exercice juste apr\u00e8s un repas copieux ou si vous n’avez pas mang\u00e9 depuis longtemps. Pr\u00e9voyez de faire vos exercices 1 \u00e0 2 heures apr\u00e8s un repas l\u00e9ger.<\/p>\n
De nombreuses personnes atteintes d\u2019insuffisance cardiaque s\u2019inqui\u00e8tent de ne plus avoir d\u2019\u00e9changes avec leurs petits-enfants en ne pouvant plus les soulever dans leurs bras. \u00c9coutez les signaux que votre corps vous envoie. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter les activit\u00e9s qui exigent de retenir son souffle, de s\u2019accroupir, ou qui n\u00e9cessitent des \u00e0-coups d’\u00e9nergie. Si vos petits-enfants sont trop grands pour que vous puissiez les porter sans difficult\u00e9, il est plus raisonnable qu\u2019ils s\u2019assoient sur vos genoux.<\/p>\n