Cualquier actividad f\u00edsica ligera beneficia a la mayor\u00eda de las personas con insuficiencia card\u00edaca. El ejercicio puede ayudarle a sentirse mejor en general.<\/p>\n
La actividad mejora el funcionamiento del coraz\u00f3n al reducir el exceso de trabajo y conseguir un latido m\u00e1s eficiente. Esto mejorar\u00e1 sus s\u00edntomas.<\/p>\n
Antes de empezar un programa de ejercicio, o si desea aumentar o cambiar el tipo de ejercicio que hace, consulte a su m\u00e9dico o enfermera para asegurarse de que no est\u00e1 sometiendo a su coraz\u00f3n a un sobreesfuerzo demasiado pronto. Ellos tambi\u00e9n le indicar\u00e1n las actividades que debe evitar. Es conveniente contactar con un centro local de rehabilitaci\u00f3n card\u00edaca (si existe) y e informarse sobre la disponibilidad de programas de entrenamiento de baja intensidad.<\/p>\n
Elija una actividad que le divierta, pues as\u00ed tendr\u00e1 m\u00e1s probabilidades de realizarla con regularidad. Tambi\u00e9n es buena idea hacer ejercicios con amigos, ya que podr\u00e1n animarse entre s\u00ed. Es importante tener presente hasta donde podemos llegar, es decir, si nunca ha corrido antes de tener insuficiencia card\u00edaca, seguramente no podr\u00e1 hacerlo ahora que padece la enfermedad. Pero si le gusta caminar o nadar, pruebe a hacerlo.<\/p>\n
Haga siempre ejercicios de calentamiento y estiramiento antes del inicio del ejercicio. Un instructor con experiencia le ense\u00f1ar\u00e1 a hacerlo correctamente. Si hace fr\u00edo o viento fuera, debe hacer calentamiento antes de salir de casa. Camine un par de minutos, ya que esto reduce el impacto que siente el cuerpo cuando sale fuera.<\/p>\n
Caminar es una buena actividad con la que empezar. Intente andar todos los d\u00edas haciendo actividades como comprar el peri\u00f3dico o bajarse del autob\u00fas una parada antes. Si ya anda y se considera una persona f\u00edsicamente activa, intente montar en bicicleta o nadar. Empiece despacio y aumente poco a poco la distancia o intensidad de la actividad conforme se encuentre en mejor forma.<\/p>\n
Por regla general, debe ser capaz de hablar mientras hace ejercicio. Si no es as\u00ed, es probable que se est\u00e9 excediendo. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente disnea, mareo, dolor de pecho, n\u00e1useas o sudor fr\u00edo. Si persisten los s\u00edntomas, consulte a su m\u00e9dico o enfermera.<\/p>\n
No haga ejercicio inmediatamente despu\u00e9s de una comida copiosa o si no ha comido en muchas horas. Haga ejercicio de una a dos horas despu\u00e9s de una comida ligera.<\/p>\n
A muchas personas con insuficiencia card\u00edaca les preocupa no poder coger a sus nietos en brazos. Est\u00e9 atento a las se\u00f1ales que le env\u00eda su cuerpo. Es mejor evitar las actividades que requieren mantener la respiraci\u00f3n, hacer presi\u00f3n o estallidos s\u00fabitos de energ\u00eda. Si sus nietos ya no tienen el peso de un reci\u00e9n nacido, es m\u00e1s prudente que se siente con ellos en su regazo.<\/p>\n