Kolmonoxid i cigarettrök påverkar blodets syresättande förmåga. Ditt hjärta måste därför arbeta hårdare för att förse kroppen med tillräckligt syre. Rökning bidrar också till avlagringar av fett i blodkärlen, vilket kan leda till kärlkramp och hjärtinfarkt. Rökning orsakar att blodkärlen i kroppen, bland annat i hjärtat, drar ihop sig (smalnar av) och att blodtrycket ökar. Det kommer att förvärra symtomen på hjärtsvikten. Det är aldrig för sent att sluta röka och det kommer att vara till nytta för hjärtat.

 Det finns flera olika sätt att sluta röka på. Var inte  rädd för att be om hjälp, det finns många stödgrupper och andra resurser tillgängliga som kan hjälpa dig. Du kanske upptäcker att inte alla råd kommer att fungera för dig, men med lite envishet kommer du säkert att hitta ett sätt att sluta röka. 

Här är några vanliga sätt att sluta röka:

  • Använd de tillgängliga produkter som hjälper mot abstinenssymtom (t.ex. nikotinplåster, tuggummi och inhalatorer) och fråga din läkare eller sjuksköterska om råd.
  • Flera nya läkemedel finns nu att köpa. Diskutera de olika alternativen med din läkare.
  • Minska gradvis antalet cigaretter under dagen, så att du bara röker cigaretter när kroppen begär det, inte bara av gammal vana.
  • Borsta tänderna efter en måltid i stället för att tända en cigarett – ibland hjälper det att ändra smak i munnen.
  • Undvik platser där rökning är tillåten, till exempel uteplatser på pubar och barer, i början när du försöker sluta röka. Om rökning är tillåten på din arbetsplats, diskutera ditt beslut med dina kollegor.
  • Hitta något annat som du kan göra med händerna eller munnen, som att leka med ett gem eller tugga tuggummi.
  • Bli mer aktiv, motion ökar moralen och hjälper dig att slappna av.
  • Töm inte askfatet, det kommer att visa dig hur mycket du röker och hur hemskt gammal rök luktar.
  • Engagera din familj, särskilt de som röker – det kan vara nyckeln till framgång.

 Du kanske inte känner av hälsoeffekterna av att sluta röka omedelbart, men med tiden kommer du att känna dig bättre och friskare i allmänhet. Det är viktigt att din partner är stödjande och förstår att stöd är en viktig del av din livsstilsförändring.

Återgå till "Anpassa din livsstil"