В табачном дыме содержится монооксид углерода (угарный газ), мешающий крови переносить кислород. Поэтому для снабжения организма кислородом сердцу приходится работать сильнее. Курение также влияет на отложение жиров в кровеносных сосудах, сужает их и повышает кровяное давление. Из-за курения кровеносные сосуды, в том числе в сердце, сокращаются (сужаются). Это усиливает симптомы сердечной недостаточности. Никогда не поздно бросить курить! Отказ от курения благотворно повлияет на сердце.

Есть разные способы. Не стесняйтесь просить о помощи. Существуют специальные группы поддержки и другие возможности. Возможно, не все советы окажутся полезными именно для вас, но будьте настойчивы, и Вы найдете способ бросить курить.

Перечислим самые распространенные способы.

  • Препараты, облегчающие симптомы при отказе от курения: никотиновые пластыри, жвачка, ингаляторы. Обратитесь за советами к врачу или медсестре.
  • В последнее время появились также лекарства, помогающие отказаться от курения. Спросите о них у своего врача.
  • Бросайте курить постепенно, снижая дневную норму сигарет, чтобы закуривать не машинально, а только когда этого очень хочется.
  • После еды, вместо того чтобы закурить, почистите зубы. Изменение вкуса во рту иногда помогает справиться с тягой к сигарете.
  • На ранних стадиях отказа от курения избегайте мест, где курение разрешено. Если у Вас на работе разрешено курить, поговорите с коллегами и расскажите им, что решили бросить.
  • Займите чем-нибудь руки или рот : например, вертите в руках скрепку для бумаг, жуйте жвачку.
  • Больше двигайтесь. Физическая активность поднимает настроение и помогает расслабляться.
  • Не выбрасывайте содержимое пепельницы. Накопившиеся окурки будут все время напоминать Вам о том, сколько вы курите, и как ужасен запах застарелого дыма.
  • Возьмите в союзники своих родных, особенно курильщиков — это может стать ключом к успеху.                                                                                                                                                                                                            Бросив курить, Вы, возможно, не сразу почувствуете себя лучше. Но со временем Вы станете бодрее, улучшится Ваше здоровье в целом.

Дополнительную информацию об отказе от курения можно найти на следующих веб-сайтах:

Откройте мир без курения
Как бросить курить
Не курим

Вернуться к разделу «Изменение образа жизни»