O monóxido de carbono do fumo do cigarro afeta a capacidade do sangue para transportar o oxigénio. Por este motivo, o coração terá de se esforçar mais para fornecer ao organismo a quantidade adequada de oxigénio. Fumar também contribui para o depósito de gorduras nos vasos sanguíneos, causando o estreitamento dos vasos, risco de trombose e subida da pressão arterial. Também é responsável pela doença respiratória obstrutiva crónica, com sintomas como a falta de ar e outros semelhantes aos da insuficiência cardíaca. Fumar provoca a constrição (estreitamento) dos vasos sanguíneos no seu corpo, incluindo os do coração. Isto irá agravar os sintomas da insuficiência cardíaca. Nunca é tarde demais para deixar de fumar e é benéfico para o seu coração.

Existem várias formas diferentes para deixar de fumar. Não tenha medo de pedir ajuda. Estão disponíveis muitos grupos de apoio e outros recursos para o ajudar. Poderá constatar que nem todos os conselhos são adequados para si, mas com um pouco de persistência encontrará uma forma de deixar de fumar.

Eis algumas formas comuns para parar:

  • Utilize os produtos disponíveis para aliviar os sintomas de privação, tais como adesivos, pastilhas e inaladores de nicotina. Aconselhe-se com o seu médico ou enfermeiro.
  • Estão também disponíveis vários novos medicamentos, sobre os quais poderá falar com o seu médico.
  • Marque uma data e deixe de fumar abruptamente. Isto permitirá reduzir os sintomas de privação de nicotina mais do que com uma redução gradual. A terapêutica de substituição de nicotina (adesivos ou pastilhas) é também uma ajuda útil.
  • Lave os dentes após uma refeição em vez de acender um cigarro. Por vezes alterar o sabor da sua boca pode ajudar.
  • Evite locais onde é permitido fumar, tais como pubs e bares, no início da sua tentativa para deixar de fumar. Se for permitido fumar no seu local de trabalho, anuncie a sua decisão aos seus colegas.
  • Mantenha as mãos e a boca ocupadas, como mastigar uma pastilha elástica ou brincar com um clipe.
  • Torne-se mais ativo. O exercício levanta a moral e ajuda a relaxar.
  • Não esvazie o cinzeiro. Isto irá mostrar-lhe quanto fumava e como é horrível o cheiro a cinzeiro.
  • Envolva os familiares, especialmente os fumadores. Esta pode ser a chave do sucesso.

Poderá não sentir de imediato os benefícios de deixar de fumar, mas com o passar do tempo irá sentir-se mais em forma e mais saudável de uma maneira geral.

Para obter mais informações sobre deixar de fumar, consulte os seguintes websites:

QUIT
Asian Quit Line
Smoking Concerns
Smokefree
ASH

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