Qualquer atividade física ligeira é benéfica para a maior parte das pessoas com insuficiência cardíaca. A prática de exercício pode ajudá-lo a sentir-se melhor em geral.

Porquê?

A atividade pode melhorar o funcionamento do seu coração, permitindo que os batimentos cardíacos sejam mais eficientes. Isto irá melhorar os seus sintomas.

Como?

Antes de iniciar um programa de exercícios ou caso pretenda aumentar ou alterar o tipo de exercícios, fale com o seu médico ou enfermeiro para garantir que não está a exigir demasiado esforço do seu coração, demasiado rápido. Além disso, podem também aconselhá-lo sobre as atividades que deve evitar. É sempre prudente contactar o seu centro de reabilitação cardíaca local (se disponível) para saber se existem programas de treino de baixa intensidade.

Escolha uma atividade que aprecie, pois é mais provável que a realize com mais frequência. Praticar exercício com um amigo também ajuda, porque poderão motivar-se mutuamente. É importante compreender o que pode fazer. Se não fazia jogging antes de ter insuficiência cardíaca, provavelmente não conseguirá fazê-lo agora com insuficiência cardíaca. Mas se gosta de caminhar ou nadar, tente uma destas atividades.

Faça sempre exercícios de aquecimento e alongamento antes de começar. Poderá aprender a realizar estas atividades em segurança com um instrutor qualificado. Se estiver frio ou muito vento na rua, deverá fazer o aquecimento antes de sair de casa. Tente caminhar durante alguns minutos, de forma a reduzir o choque térmico quando sair.

A caminhada é uma boa atividade para começar. Tente caminhar todos os dias em atividades como ir buscar o jornal ou sair do autocarro uma paragem antes da sua. Se já caminha e se considera uma pessoa fisicamente ativa, experimente o ciclismo ou a natação. Comece devagar e aumente gradualmente a distância ou a intensidade da atividade à medida que melhora a sua força/condição física.

Um bom princípio é assegurar que consegue falar enquanto pratica exercício. Se não conseguir, provavelmente está a esforçar-se demasiado. Interrompa imediatamente o exercício se sentir falta de ar, tonturas, dores no peito, náuseas ou suores frios. Se os sintomas persistirem, contacte o seu médico ou enfermeiro.

Tente não praticar exercício após uma refeição pesada ou se não comer há muito tempo. Programe os exercícios para começar 1-2 horas após uma refeição ligeira.

Muitas pessoas com insuficiência cardíaca receiam que já não possam interagir com os seus netos e pegá-los ao colo. Ouça os sinais de aviso do seu corpo. São de evitar atividades que impliquem reter a respiração, dobrar-se ou impulsos repentinos de energia. Se os seus netos já não são leves como os bebés, será mais prudente sentar-se e colocá-los ao seu colo.

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