Elke milde lichamelijke activiteit is heilzaam voor de meeste mensen met hartfalen. Beweging helpt in het algemeen om u beter te voelen.

Waarom?

Beweging kan de werking van uw hart verbeteren, door de werklast te verminderen en door het hart efficiënter te laten kloppen. Dit verbetert uw klachten.

Hoe?

Voordat u een oefenprogramma start, of als u meer of andere oefeningen wilt gaan doen, bespreekt u dit dan eerst met uw arts of verpleegkundige, zodat u er zeker van bent dat u niet teveel inspanning van uw hart vraagt. Ze kunnen u ook adviseren over welke activiteiten u juist moet vermijden. Het is altijd verstandig om contact op te nemen met de hartrevalidatie (indien aanwezig) en te vragen of ze programma's bieden voor oefeningen met een lage intensiteit.

Kies een activiteit die u leuk vindt, want deze zult u dan vaker doen. Inspannen samen met een vriend of vriendin helpt ook, want dan kunt u elkaar aanmoedigen. Het is belangrijk dat u weet wat u aankunt. Als u niet ging joggen voordat u hartfalen had, kunt u dit waarschijnlijk nu ook niet nu u wel hartfalen heeft. Maar als u van wandelen of zwemmen houdt, kunt u één daarvan proberen.

Vergeet niet op te warmen en af te koelen met een paar stretchoefeningen voordat u begint te bewegen – een bevoegde instructeur kan u tonen hoe u dit veilig kunt doen. Als het buiten koud of winderig is, moet u proberen op te warmen voordat u het huis verlaat. Probeer enkele minuten rond te wandelen, want dat vermindert de schok voor uw lichaam wanneer u naar buiten gaat.

Wandelen is een goede activiteit om mee te beginnen. Probeer elke dag te wandelen door, bijvoorbeeld, de krant te halen of een halte te vroeg uit de bus te stappen. Als u al wandelt en vindt dat u lichamelijk actief bent, probeer dan ook te fietsen of zwemmen. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de afstand of intensiteit van de activiteit naarmate uw kracht/fitheid verbetert.

Een goede vuistregel is dat u nog moet kunnen praten terwijl u beweegt. Als u niet meer kunt praten, gaat u waarschijnlijk te hard. Stop de oefening onmiddellijk als u last krijgt van kortademigheid, duizeligheid, pijn op de borst, misselijkheid of koud zweet. Als de klachten aanhouden, moet u contact opnemen met uw arts of verpleegkundige.

Ga niet inspannen net na een grote maaltijd, of juist wanneer u lang niet gegeten hebt. Plan uw inspanning 1–2 uur na een lichte maaltijd.

Veel mensen met hartfalen zijn bezorgd dat ze hun kleinkinderen misschien niet meer kunnen optillen. Luister naar de signalen van uw lichaam. U kunt activiteiten beter vermijden waarbij u uw adem moet inhouden, druk moet uitoefenen of waarbij een plotse energie uitbarsting nodig is. Als uw kleinkinderen niet meer zo licht zijn als een baby, is het verstandiger om ze op uw schoot te laten zitten.

Terug naar Leefstijl