Το μονοξείδιο του άνθρακα που υπάρχει στον καπνό του τσιγάρου επηρεάζει την ικανότητα του αίματος να μεταφέρει το οξυγόνο. Επομένως, η καρδιά σας πρέπει να δουλεύει πιο εντατικά για να τροφοδοτήσει το σώμα σας με το απαραίτητο οξυγόνο. Το κάπνισμα συμβάλλει επίσης στην εναπόθεση λίπους στα αιμοφόρα αγγεία σας, προκαλώντας στένωση των αγγείων, κίνδυνο θρόμβωσης και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ευθύνεται επίσης για τη χρόνια αποφρακτική νόσο των αεροφόρων οδών που προκαλεί λαχάνιασμα και συμπτώματα παρόμοια με εκείνα της καρδιακής ανεπάρκειας. Το κάπνισμα προκαλεί τη συστολή (σύσπαση) των αιμοφόρων αγγείων του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των αγγείων στην καρδιά σας. Η σύσπαση αυτή επιδεινώνει τα συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας. Ποτέ δεν είναι αργά να κόψετε το κάπνισμα και η διακοπή του θα είναι ωφέλιμη για την καρδιά σας.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να κόψετε το κάπνισμα. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια, καθώς υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης και άλλες διαθέσιμες μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ίσως διαπιστώσετε ότι δεν λειτουργούν σε εσάς όλες οι συμβουλές, με λίγη όμως επιμονή θα βρείτε έναν τρόπο να κόψετε το κάπνισμα.

Ακολουθούν κάποιες κοινές μέθοδοι για τη διακοπή του καπνίσματος:

  • Χρησιμοποιήστε τα προϊόντα που διατίθενται για τον περιορισμό των συμπτωμάτων της στέρησης, όπως επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες και συσκευές εισπνοής, και ζητήστε συμβουλές από το γιατρό ή το νοσηλευτή σας.
  • Διατίθενται επίσης πλέον αρκετά νέα φάρμακα που μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας.
  • Προγραμματίστε μια ημερομηνία για τη διακοπή και σταματήστε το κάπνισμα απότομα. Με αυτόν τον τρόπο θα περιοριστεί η λαχτάρα του σώματός σας για νικοτίνη περισσότερο απ' ότι αν το μειώσετε σταδιακά. Χρήσιμα βοηθήματα αποτελούν επίσης οι θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης (επιθέματα ή τσίχλες).
  • Μερικές φορές βοηθάει να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από ένα γεύμα αντί να ανάψετε ένα τσιγάρο, προκειμένου να αλλάξετε τη γεύση στο στόμα σας.
  • Αποφεύγετε μέρη όπου επιτρέπεται το κάπνισμα, όπως καφετέριες και μπαρ, στα πρώτα στάδια της προσπάθειάς σας να κόψετε το κάπνισμα. Αν το κάπνισμα επιτρέπεται στο χώρο εργασίας σας, συζητήστε για την απόφασή σας με τους συναδέλφους σας.
  • Βρείτε κάτι άλλο να κάνετε με τα χέρια ή το στόμα σας, όπως να παίζετε με ένα κομπολόι ή να μασάτε τσίχλα.
  • Γίνετε πιο δραστήριος/-α, η άσκηση ενισχύει το ηθικό και σας βοηθάει να χαλαρώσετε.
  • Μην αδειάζετε το τασάκι σας. Έτσι θα καταλάβετε πόσο πολύ καπνίζετε και πόσο απαίσια είναι η μυρωδιά του χρησιμοποιημένου καπνού.
  • Συμπεριλάβετε στην προσπάθεια την οικογένειά σας, ειδικά αυτούς που καπνίζουν -αυτό μπορεί να είναι το κλειδί της επιτυχίας.
  • Μπορεί να μην νιώσετε αμέσως τα οφέλη στην υγεία σας από τη διακοπή του τσιγάρου, αλλά με το πέρασμα του χρόνου η φυσική σας κατάσταση θα βελτιωθεί και θα νιώσετε πιο υγιής γενικά.

Περαιτέρω πληροφορίες για τη διακοπή του καπνίσματος διατίθενται στους παρακάτω ιστότοπους:

QUIT
Asian Quit Line
Smoking Concerns
Smokefree
ASH

Επιστροφή στην ενότητα «Τρόπος ζωής»