Οποιαδήποτε ήπια σωματική δραστηριότητα είναι ωφέλιμη για τα περισσότερα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε γενικά καλύτερα.

Γιατί;

Οι δραστηριότητες μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς σας, περιορίζοντας το φόρτο εργασίας και επιτρέποντάς της να χτυπάει πιο αποτελεσματικά. Με αυτόν τον τρόπο, τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.

Πώς;

Προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή αν θέλετε να αυξήσετε ή να αλλάξετε το είδος της άσκησης που κάνετε, μιλήστε με το γιατρό ή το νοσηλευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα καταπονήσετε υπερβολικά την καρδιά σας πολύ γρήγορα. Αυτοί θα μπορούν επίσης να σας συμβουλεύσουν σχετικά με τις δραστηριότητες που θα πρέπει να αποφεύγετε. Μια καλή συμβουλή είναι να επικοινωνήσετε με το κέντρο καρδιακής αποκατάστασης της περιοχής σας (αν υπάρχει) και να ρωτήσετε αν παρέχει προγράμματα γυμναστικής χαμηλής έντασης.

Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε, καθώς έτσι θα είναι πιο πιθανό να τηρήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα. Καλή ιδέα είναι επίσης να ασκείστε μαζί με κάποιο φίλο, καθώς έτσι μπορείτε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι μπορείτε να κάνετε. Αν δεν βγαίνατε για τρέξιμο πριν από την καρδιακή ανεπάρκεια, πιθανόν να μην μπορείτε να το κάνετε και τώρα που έχετε καρδιακή ανεπάρκεια. Αν όμως σας αρέσει το περπάτημα ή η κολύμβηση, δοκιμάστε ένα από αυτά.

Πρέπει πάντα να προθερμαίνεστε και να χαλαρώνετε με λίγες διατάσεις προτού αρχίσετε την άσκηση -ένας καταρτισμένος εκπαιδευτής θα μπορεί να σας δείξει πώς να το επιτυγχάνετε με ασφάλεια. Αν κάνει κρύο έξω ή φυσάει, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση προτού βγείτε από το σπίτι. Δοκιμάστε να περπατήσετε για λίγα λεπτά μέσα στο σπίτι, για να κάνετε όσο γίνεται ομαλότερη την προσαρμογή του σώματός σας όταν βγείτε έξω.

Το περπάτημα είναι μια καλή δραστηριότητα για αρχή. Προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά κάνοντας δραστηριότητες όπως να αγοράζετε την εφημερίδα σας ή να κατεβαίνετε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα. Αν περπατάτε ήδη και θεωρείτε τον εαυτό σας σωματικά ενεργό, δοκιμάστε το ποδήλατο ή την κολύμβηση. Αρχίστε αργά και σταδιακά αυξήστε την απόσταση ή την ένταση της δραστηριότητας όσο βελτιώνεται η αντοχή/φυσική σας κατάσταση.

Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε όσο ασκείστε. Αν δεν μπορείτε να μιλάτε, μάλλον το παρακάνετε. Σταματήστε την άσκηση αμέσως αν νιώσετε λαχάνιασμα, ζαλάδα, πόνο στο στήθος, ναυτία ή κρύο ιδρώτα. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, επικοινωνήστε με το γιατρό ή το νοσηλευτή σας.

Προσπαθήστε να μην ασκείστε αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή όταν δεν έχετε φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προγραμματίστε την άσκησή σας για 1-2 ώρες μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.

Πολλά άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια ανησυχούν ότι δεν θα μπορούν πλέον να σηκώνουν τα εγγόνια τους στην αγκαλιά τους. Ακούστε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας. Δραστηριότητες για τις οποίες πρέπει να κρατήσετε την ανάσα σας, να κάνετε υπερπροσπάθεια ή να αυξήσετε απότομα την ένταση της άσκησης είναι καλό να αποφεύγονται. Αν τα εγγόνια σας δεν είναι πλέον μωρά και έχουν βαρύνει, ίσως είναι προτιμότερο να κάθεστε και να τα παίρνετε στην αγκαλιά σας.

Βίντεο

 
She felt tired and everything required a lot of effort Εξηγεί πώς χρησιμοποιεί τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού ως τρόπο άσκησης

Επιστροφή στην ενότητα «Τρόπος ζωής»